Bí quyết giảm 4kg một tháng nhờ chanh muối

Bí quyết giảm cân nhanh

Bí quyết giảm 4kg một tháng nhờ uống nước chanh muối và nước ấm.Thật tuyệt vời phải không nào? không cần phải tập luyện vất vả hay ăn uống kiêng khem khổ sở nữa, bạn chỉ cần uống nước chanh muối sẽ giảm được 4kg trong một tháng.

Bí quyết giảm cân nhanh

Có thể nói loại quả thường thấy trong ăn bếp quen thuộc của chúng ta lại có rất nhiều tác dụng tốt, người ta thường dùng chanh để pha nước chấm, dùng chanh để vắt vào nước canh rau ăn giải nhiệt mùa hè, hay dùng chanh mật ong để chữa rát họng...nói chung chanh là loại quả được sử dụng rất nhiều trong cuộc sống hàng ngày.Ngoài ra chanh còn có một tác dung vô cùng tuyệt vời nữa đó chính là giảm cân, bởi vì trong chanh có chứa 5% axit nitric và độ ph từ 2-3 nó có tác dụng đốt cháy mỡ dư thừa trong cơ thể.

Đã có rất nhiều người áp dụng thành công bí quyết giảm cân này, sau đây chúng ta cũng nghe một cô gái trẻ tâm sự về quá trình giảm cân với chanh muối của cô ấy:

Cô gái trẻ tên là Trịnh Trân sau một tháng kiên trì uống nước ấm pha loãng với chanh muối cô ấy đã giảm được 4kg các bạn có thể chứng kiến sự thay đổi như sau:

Bí quyết giảm cân hiệu quả nhờ chanh muối

Không cần phải ăn kiêng một cách quá khắt khe, không cần phải tập luyện vất vả chỉ đơn giản cới chanh muối thôi.Với thực đơn giảm cân chanh muối như sau:

-Bí quyết giảm cân của cô ấy với bữa sáng như sau:Sau khi ăn sáng xong uống 500ml nước ấm pha với nửa quả chanh và vài hạt muối.Hỗn hợp chanh này sẽ có tác dụng đốt cháy mỡ dư thừa đồng thời có tác dụng ngăn không cho cơ thể hấp thụ chất béo từ bữa sáng (nếu có).

-Thực đơn giảm cân bữa trưa của cô ấy như sau:Sau khi ăn khoảng 30 phút bạn uống một cốc chanh muối pha loãng như bữa sáng nhé.

-Thực đơn giảm cân bữa tối: Vào bữa tối bạn ăn tối như bình thường nhưng ăn ít dầu mỡ và tinh bột nhé.sau khi thưởng thức xong bữa tối khoảng 30 phút thì bạn uống một cốc nước chanh muối nhé.

Với thực đơn giảm cân như vậy sau một tháng kiên trì áp dụng bí quyết giảm cân với chanh muối cô đã giảm được 4kg trong một tháng.

Ngoài Trân ra có rất nhiều bạn khác đã áp dụng thành công bí quyết giảm cân này: Chẳng hạn như bạn trẻ có tên Mai học tại trường Lâm Nghiệp cũng đã giảm được 5kg một tháng nhờ nước chánh muối này mà không cần ăn kiêng hay tập thể dục.Cô cho biết mỗi ngày cô thường pha nước chanh với muối sẵn vào chai rồi mang theo bên mình để uống.Không ngờ thức uống giải nhiệt này lại giúp cô giảm được 5kg trong vòng một tháng.

Đây quả là bí quyết giảm cân dễ áp dụng và hiệu quả

Read more »

Bí quyết giảm cân bằng dưa leo theo mẹ Nhật

Bí quyết giảm cân bằng dưa leo

Bí quyết giảm cân bằng dưa leo của mẹ Nhật đã giảm được 5kg một tháng mà không cần ăn kiêng hay tập tành gì cả.

Bí quyết giảm cân

Thành công nhờ dưa leo đã được một mẹ Nhật chia sẻ trên diễn đàn web trẻ thơ và đã được rất nhiều mẹ khác áp dụng thành cổng rực rỡ.Mẹ Nhật này còn cho biết ở Nhật có mẹ giảm được 22kg sau nửa năm áp dụng bí quyết giảm cân với dưa leo này.

         Vậy bí quyết giảm cân với dưa leo này là gì vậy?Bí quyết giảm cân với dưa leo này bạn áp dụng một tháng sẽ giảm dược khoảng 5kg một cách vô cùng đơn giản và dễ dàng.Bạn chỉ cần thực hiện thực đơn giảm cân với dư leo như sau: Mỗi ngày trước mỗi bữa cơm bạn nghiền nhỏ hai quả dưa leo rồi dưới lên trên bát cơm để ăn trước khi ăn cơm nhé.Sở dĩ bạn phải nghiền nhỏ vì đây là cách tốt nhất để giảm cân, khi bạn nghiền nhỏ chất enzyme khi nghiền nhỏ vậy nó sẽ có tác dụng đốt cháy mỡ dư thừa tốt hơn.

Với bí quyết giảm cân với dưa leo này:

Bạn kiên trì áp dụng một tháng là có thể giảm được 5kg mà không phải khổ sở nhịn ăn hay tập luyện vất vả.Dĩ nhiên nếu bạn kết hợp với việc ăn uống hạn chế đồ dầu mỡ, hạn chế tinh bột và đồ ngọt thì hiệu quả giảm cân sẽ còn tốt hơn.

Bí quyết giảm cân

Read more »

Bí quyết giảm cân thành công nhờ dưa leo

Bí quyết giảm cân với dưa leo

Bạn có tin không bí quyết giảm cân với dưa leo sau 1 tháng giảm cân với dưa leo bạn sẽ giảm được 9kg thật tuyệt vời và khó tin phải không nào?Vậy bí quyết giảm cân với dưa leo như thế nào chúng ta cùng nhau đi tìm hiểu thôi

Bí quyết giảm cân với dưa leo

Dưa leo từ trước đến nay được biết đến như một bí quyết làm đẹp hiệu quả, tuy nhiên ngoài bí quyết làm đẹp với dưa leo chúng ta còn biết rằng dưa leo là bí quyết giảm cân vô cùng hiệu quả.Sở dĩ dưa leo có tác dụng giảm cân là bởi vì: Trong dưa leo có chứa rất nhiều chất enzyme có tác dụng đốt cháy mỡ giảm cân.Chính vì vậy mà ăn dưa chuột giúp chúng ta giảm cân một cách nhanh chóng.

-Bí quyết giảm cân với dưa chuột:

Là áp dụng thực đơn giảm cân với dưa chuột như sau:

-Sáng: Trứng luộc và dưa leo ( ăn khoảng 2 quả nhé)

-Thực đơn giảm cân buổi chiều: Trứng luộc và một đĩa salat dưa leo
-Thực đơn giảm cân buổi tối: Bạn có thể thưởng thức từ một đến 2 đĩa salat dưa leo nhé.
bạn hãy chú ý bí quyết giảm cân trong tuần đầu tiên của bạn chính là dưa leo và trứng luộc nhé, bạn có thể ăn no với hai thức ăn giảm cân này tuy nhiên hãy nhớ là không được ăn quá no nhé.
-Bí quyết giảm cân với dưa leo trong tuần thứ 2-4
Trong thời gian từ tuần thứ hai đến tuần thứ 4 của thực đơn giảm cân này bạn có thể ăn thịt và các loại rau xanh khác.Nhưng tốt nhất nên ăn các loại thịt luộc, hấp không nên chiên xào có dầu mỡ nhé.Còn rau xanh thì cũng tốt nhất nên ăn các loại rau ít năng lượng nhé.Kết hợp với bí quyết giảm cân với dưa leo trong giai đoạn này là sau 4h chiều bạn ăn dưa leo và trứng cho thực đơn giảm cân bữa tối nhé.Và bí quyết tiếp theo là bạn có thể uống thêm sữa đậu nành hoặc sữa tách béo nhé, và nếu luyện tập được mỗi ngày 30 phút thì bạn sẽ có khả năng giảm cân cực nhanh nhé.Và có thể bổ sung thêm vào thực đơn giảm cân một số loại trái cây nhé nhưng trừ chuối ra nhé.

   Nếu bạn kiên trì áp dụng bí quyết giảm cân trên bạn có thể đạt đến mức giảm từ 5-9kg trong một tháng nhé.Và để duy trì kết quả giảm cân thì khi ngưng giảm cân bạn hãy ăn uống từ từ trở lại nhé, cũng hạn chế thức ăn nhiều dàu mỡ và tinh bột nhé và duy trì thực đơn giữ cân với dưa leo nhé.

Read more »

Thực đơn giảm cân với bưởi

Bí quyết giảm cân với bưởi

Bí quyết giảm cân với bưởi khi áp dụng thực đơn giảm cân với bưởi giảm được 5kg trong thời gian giảm cân 12 ngày.

Bí quyết giảm cân hiệu quả

Thực đơn giảm cân với bưởi này được thiết kế trong 12 ngày bắt nguồn từ lý do sau: Đó chính là từ thành phần của bưởi có chứa carbonhydrate tự nhiên giàu vitamin c, chất xơ kết hợp với protein sẽ có tác dụng đốt cháy mỡ dư thừa trong cơ thể cực nhanh từ đó dẫn đến giảm cân,giảm mỡ. Để đạt được mục tiêu giảm 5kg trong 12 ngày chúng ta sẽ áp dụng thực đơn giảm cân với bưởi kết hợp với chế độ ăn chia thành nhiều bữa nhỏ,đồng thời kết hợp với chế độ luyện tập.Một điều lưu ý khi thực hiện bí quyết giảm cân này đó là: Bạn phải duy trì chế độ uống 8 ly nước mỗi ngày nhé, hạn chế và cố gắng kiêng tuyệt đối cà phê nhé vì nó làm ảnh hưởng đến quá trình đốt cháy chất béo của bưởi.

Bí quyết giảm cân với bưởi

-Thực đơn giảm cân 12 ngày với bưởi:

Bữa sáng giảm cân: Ăn hai quả trứng gà,2 lát bánh mì và một cốc cà phê ( có thể có hoặc không, nếu uống tốt nhất uồng cà phê đen nhé, nó chỉ có tác dụng giúp tỉnh táo hơn), và đặc biệt là ăn thêm nửa quả bưởi nhé.
-Thực đơn giảm cân bữa trưa: Ăn rau như cà chua, dưa chuột.. trộn với thịt lợn, thịt gà hoặc thịt bò nhưng nhớ là luộc hoặc trần nhé tuyệt đối tránh chiên, xào, rán nhé.Và nhớ uống nửa cốc nước ép bưởi nhé hoặc là có thể ăn nửa quả bưởi.
-Thực đơn giảm cân với bưởi bữa tối: Ăn thực phẩm màu đỏ và rau tươi nhé trừ các loại rau như:đỗ , khoai tây và ngô.Chúng được ăn với thịt bò hoặc là cá nhưng tuyệt đối không được chiên nhé.Kết quả là kiên trì thực hiện bí quyết giảm cân này sẽ giảm được 5kg trong 12 ngày đó

Read more »

Bí quyết giảm cân của Trung Quân sao mai

Bí quyết giảm cân

Của Trung Quân sao mai kì diệu đến mức không thể tin được trong 2 tháng giảm được 21kg.Vậy bí quyết giảm cân của anh ấy là gì vậy?

Bí quyết giảm cân hiệu quả

Của Trung Quân sao mai, khi tham gia Sao Mai năm 2011 anh ấy có ngoại hình khá tròn trịa và mũm mĩm nhưng gần đây anh ý đã giảm cân thành công và có được một thân hình nam tính vô cùng điển trai.Bí quyết giảm cân củaTrung Quân thành công đến nỗi mà nhìn hai ảnh trên chúng ta còn thấy như hai người hoàn toàn khác nhau chưa nói đến là gặp ngoài đời.

      Vậy bí quyết giảm cân

Của Trung Quân là gì mà kì diệu vậy? hay là anh ấy đã thực hiện phẫu thuật thẩm mỹ?Không bí quyết giảm cân của anh ấy chính là khống chế năng lượng nạp vào cơ thể mình và nói không hoàn toàn với "tinh bột".Chúng ta cùng đi tìm hiểu bí quyết giảm cân với thực đơn giảm cân thành công của Trung Quân nhé.

-Thực đơn giảm cân bữa sáng: Sáng mới ngủ dậy chưa đánh răng hãy uống một cốc nước chanh nóng để thanh lọc cơ thể và đốt cháy mỡ nhé.Sau đó thưởng thức bữa sáng của thực đơn giảm cân với hai quả trứng luộc, hoặc súp rau, súp thịt gà nhé.Đây là bữa sáng trong thực đơn giảm cân nói không với tinh bột nhé bạn.
-Thực đơn giảm cân bữa trưa: Bí quyết giảm cân của Trung Quân là bữa trưa có thể ăn thoải mái thịt nhé và ăn thêm một bát rau luộc hoặc là rau nấu canh cũng được tuy nhiên nhớ ăn nhạt nhé, nhạt hết mức có thể nhé.
-Thực đơn giảm cân bữa tối:Bí quyết giảm cân của Trung Quân để hiệu quả nhất đó là kết thúc bữa ăn trước 8h tối nhé.Thực đơn giảm cân cho bữa tối là một bát rau hoặc bát canh rau cùng với một chút thịt nhé, tuyệt đối nói không với tinh bột nhé.Và đến khoảng 10 giờ tối thì nhớ uống hai cốc nước chanh pha muối nhé

     Bí quyết giảm cân của Trung Quân tiếp theo ngoài thực đơn giảm cân trên đó là: Khi thực hiện thực đơn giảm cân trên tuyệt đối không được ăn bất cứ một loại hoa quả nào ngoài: Bưởi,cam, chanh, kiwi nhé.Thứ hai đó chính là các loại rau được lựa chọn trong thực đơn giảm cân là: Bí xanh, rau ngót, rau muống chúng có tác dụng rất tốt cho việc thúc đẩy giảm mỡ thừa, đốt cháy mỡ thừa.Và đặc biệt cùng với thực đơn giảm cân nghiêm ngặt Trung Quân phải kết hợp thêm với chế độ nhảy dây và đi bộ.Đồng thời mỗi ngày đảm bảo uống từ 5-7 l nước nhé
Với việc thực hiện nghiêm ngặt đó sau 2 tháng Trung Quân đã giảm được 21 kg.

Đây chính là bí quyết giảm cân của Trung Quân

Read more »

Bí quyết giảm 6kg với giá đỗ

Bạn thường nghe nói đến bí quyết giảm cân với chanh, bí quyết giảm cân với bí đao ...đã bao giờ nghe nói đến giảm 6kg nhờ giá đỗ chưa?

Bí quyết giảm cân 

Chúng ta biết đến giá đỗ như một lựa chọn hàng đầu cho bí quyết giảm cân bằng ăn kiêng.Bởi vì giá đỗ chứa rất nhiều vitamin mà lại hầu như không có kcalo nên bạn có thể ăn thoải mái mà không lo bị béo, đồng thời vẫn đảm bảo cung cấp cho cơ thể những chất dinh dưỡng thiết yêu.Đồng thời giá đỗ lại rất dễ ăn, dễ chế biến bạn có thể ăn giá luộc, giá xào hay canh giá... đều rất dễ ăn.Đồng thời ăn giã đỗ chằng những giúp mọi người giảm được cân mà còn cung cấp một lượng vitamin c rất lớn giúp cơ thể tăng sức đề kháng và có được một làn da rất đẹp.Ngoài ra nếu bạn kiên trì áp dụng thực đơn giảm cân với giá đỗ trong hai tháng bạn có thể giảm được 6kg.

Bí quyết giảm cân hiệu quả với giá đỗ

Khi bạn kiên trì áp dụng thực đơn giảm cân với giá đỗ như sau : Thực đơn giảm cân trong vòng hai tháng chính là bí quyết loại bỏ 6kg mỡ thừa của nhiều chị em đã thành công.Với bữa sáng là" 1 quả trứng gà luộc hoặc là một lát bánh bì không quá 100gr bạn nhé và thêm vào đó là một cốc nước ép giá đỗ.Trong trứng rất giàu dinh dưỡng và protein nên bạn không sợ không đủ năng lượng làm việc nhé còn ly nước ép giá sẽ có tác dụng thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa từ đó giúp giảm béo, giảm cân hiệu quả.
Vậy còn thực đơn giảm cân với bữa trưa là gì đây: Đó chính bạn sẽ được thưởng thức món ăn yêu thích của bạn là cơm nhé, nhưng nhớ chỉ ăn một bát cơm thôi nhé để đủ thành phần tinh bột cho cơ thể thôi, tiếp đến lầ ăn thêm một đĩa giá nộm và 1 lạng thịt bò nhé.
-Còn bữa tối thì sao: Bữa tối của thực đơn giảm cân với giá bạn sẽ được thưởng thức một đĩa rau giá luộc hoặc nếu ngán thì có thể đổi sang các loại rau khác tuy nhiên nên chọn các loại rau ít năng lượng nhé và thưởng thức thêm một cốc sinh tố dưa chuột.
Nếu bạn kiên trì thực hiện thực đơn giảm cân này thì bạn có thể giảm được từ 6kg trong vòng hai tháng nhiều người áp dụng bí quyết giảm cân này thành công có thể giảm được hơn rất nhiều.

Bí quyết giảm cân với giá đỗ

Read more »

Tổng hợp tuyệt chiêu giảm cân với chuối

Bí quyết giảm cân với chuối

Đây chính là bí quyết giảm cân được nhiều người rỉ tai nhau trong thời gian vừa qua và đã mang lại nhiều thành công vô cùng ấn tượng trong công cuộc giảm cân lấy lại vóc dáng xưa.

Bí quyết giảm cân 

Đây chính là bí quyết giảm cân được phụ nữ Nhật áp dụng thành công nó đã trở thành một cơn sốt để chị em lấy lại vóc dáng.Thật đơn giản thay vì bữa sáng kích rích trước đây, giờ đây bạn chỉ cần ăn một đến hai quả chuối vào mỗi sáng và uống thêm một cốc nước ấm nữa nhé, đó chính là bữa sáng đơn giản gọn nhẹ an toàn và đủ dinh dưỡng của bạn.Và đặc biệt nó chính là bí quyết giảm cân vô cùng hiệu quả.Liệu có tin được không?nghe có vẻ thật khó tin phải không bạn?nhưng thực sự đây chính là bí quyết giảm cân được lưu truyền và gây sốt của phụ nữ Nhật Bản.Sở dĩ bí quyết giảm cân này trở thành một cơn sốt là bởi vì hiệu quả mà nó mang lại và chi phí cho bí quyết giảm cân với chuối này rất rẻ và hợp túi tiền với mọi người, lại không tốn nhiều thời gian khi áp dụng.
Bí quyết giảm cân vói chuối được bắt nguồn từ Nhật do một nữ dược sĩ Nhật thiết kế riêng cho chồng nhưng đã rất hiệu quả.Chính vì thế mà được những phụ nữ Nhật rỉ tai nhau áp dụng và cuối cùng nữ dược sĩ đã cho ra đời cuốn sách "ăn kiêng bằng chuối" để đáp ứng nhu cầu thị hiếu của mọi người để giảm cân.Có thể nói sức nóng của "bí quyết giảm cân" với chuối này đã được chứng thực thông qua việc tất cả các siêu thị cảu Nhật hầu như hết sạch sành sanh chuối.Mà bằng chứng là theo các báo cáo doanh thu thì trong một tuần doanh thu chuối đã tăng đến 70%.Hôm nay chúng ta cùng nhau đi tìm hiểu bí quyết giảm cân với chuôi này nhé:

Nguyên tắc của bí quyết giảm cân với chuối

Khi áp dụng bí quyết giảm cân với chuối bạn phải tuyệt đối tuân thủ nguyên tắc sau:
-Nguyên tắc thứ nhất của bí quyết giảm cân với chuối đó là: Bạn nhật định phải kết thúc bữa tối trước 8h tối nhé.
-Nguyên tắc thứ 2 của bí quyết giảm cân với chuối đó là: Bạn tuyệt đối không được ăn bất cứ thứ gì sau 8h tối nhé.
-Nguyên tắc thứ 3 của bí quyết giảm cân với chuối đó là: Bạn phải đi ngủ sơm trước 12h nhé không được đi ngủ muộn và thức khuya đâu nhé.

Cách thực hiện bí quyết giảm cân với chuối

với bí quyết giảm cân với chuối thì bạn chỉ cần ăn từ 1 đến 2 quả chuối vào bữa sáng và uống một cốc nước ấm.Sau bữa sáng không được ăn đồ ngọt còn bữa trưa và chiều vẫn có thể ăn như bình thường.Cứ kiên trì áp dụng như vậy trong 2 tuần bạn sẽ giảm được cân nặng đáng kế đấy.Và nếu áp dụng liên tục trong một tháng thì bạn sẽ giảm được khoảng 5kg.
Sở dĩ bí quyết giảm cân với chuối đơn giản như vậy mà có hiệu quả là bởi vì:Chuối có tác dụng đẩy mạnh quá trình trao đổi chất và đồng thời chuối sẽ tạo ra một lớp màng bảo vệ trong ruột giúp tiêu diệt các độc tố trong cơ thể bạn và kích thích tiêu hóa tốt.Nếu áp dụng bí quyết giảm cân với chuối mà bạn kết hợp thêm với chế độ tập thể dục thì cơ thể bạn sẽ  thon gọn và săn chắc hơn rất nhiều.
Những món ăn từ chuối giúp giảm cân hiệu quả

-Món salat chuối:Đây là món ăn rất dễ làm nhất, bạn hãy cắt chuối thành miếng nhỏ sau đó bạn đem trộn với tương salat và để vào trong tủ lạnh khoảng 30 phút bạn sẽ có một món ăn có hương vị cực kì hấp dẫn nhé.Hoặc bạn có thể thêm vào món salat của mình một vài lát dứa để tăng thêm hương vị.Hãy ăn một bát salat trước khi ăn bữa chính khoảng 30 phút nhé bạn sẽ thấy no và ăn ít cơm và thức ăn đi nhiều.Như vậy bán sẽ giảm được cân đáng kể.
-Món giảm cân vơi chuối tiếp theo đó chính là sữa chua và chuối ướp lạnh
Bạn chỉ cần quết một lớp dày sữa chua lên chuối rồi cho vào tủ lạnh từ 3 đến 4 tiếng vậy là bạn đã có một que kem giảm cân với chuối tuyệt vời rồi.

Và còn rất nhiều món ăn giảm cân với chuối khác đề rất dễ thực hiện.

Bí quyết giảm cân với chuối 

Thật tuyệt với và thực đơn giảm cân với chuối cũng thật dễ áp dụng phải không nào?

Read more »

Bí quyết giảm cân 800kcal một ngày

Bí quyết giảm cân 

Bí quyết giảm cân với thực đơn 800kcal là thực đơn giảm cân giành cho những người muốn giảm cân nhanh,nếu áp dụng thực đơn này tùy theo cơ địa của mỗi người nhưng trung bình có thể giảm được từ 2 đến 4kg một tuần.

Bí quyết giảm cân hiệu quả

Theo như bài viết chia sẻ bí quyết giảm cân trước đó chúng tôi đã đề cập đến việc muốn giảm cân thành công thì bạn phải xác định được thực đơn giảm cân phù hợp.Đây chính là bí quyết giúp bạn giảm cân, chính vì vậy mà chúng tôi chia sẻ với các bạn thực đơn giảm cân với 800kcal.Đây chính là thực đơn giảm cân được thiêt kế trên nguyên tắc cắt giảm lượng calo nạp vào trong cơ thể để cơ thể lấy mỡ thừa tích tụ lâu năm ra sử dụng từ đó sẽ đốt cháy mỡ và giảm cân hiệu quả.Đồng thời thực đơn này được áp dụng cho những người lao động văn phòng nhẹ nhàng, không luyện tập nhiều và muốn giảm cân nhanh.Sau đây mời bạn tham khảo thục đơn giảm cân 800kcalo này nhé:
-Buổi sáng: Uống một cốc sữa tách béo 200ml
-Đến giữa sáng tầm 9h sáng): bạn ăn một miếng đu đủ khoảng 100gr nhé
-Bữa trưa: Cháo sườn một bát nhỏ nhé bạn nấu cháo sườn như sau: gạo khoảng 15g,sườn non 5 miếng 50g, hành mùi ta khoảng g
trần qua giá sơ 1 đĩa khoảng 100g
tào phớ hoặc đậu phụ cũng được ăn một miếng nhỏ 100g nhé và uống một cốc nước rau má không đường bạn nhé.
-Giữa chiều:Một cốc sữa không béo 200ml
-Bữa tối:Một đĩa mì xào với số lượng như sau:
mì nhỏ 25g tương đương với một vắt nhỏ nhé, một nhánh hành bóc, 1/4 quả trứng vịt, 100g giá, hành hoa 5g nữa.Đỗ luộc một đĩa tương đương với 100g và tráng miệng bằng 1/2 trái thanh long tương đượng 200g

Đây chính là bí quyết giảm cân được nhiều người áp dụng thành công

Read more »

Bí quyết giảm 7kg trong 13 ngày

Bí quyết giảm cân trong 13 ngày

Đây chính là tuyệt chiêu giảm cân trong 13 ngày và kết quả là giảm được 7kg trong 13 ngày.Bí quyết giảm cân này đã được rất nhiều người áp dụng thành công để có được vóc dáng đẹp như mơ.

 Bí quyết giảm cân 

Đây chính là bí quyết giảm cân đã được rất nhiều người áp dụng thành công nếu bạn lượn một vòng quanh webtretho và lamchame thì có rất nhiều mẹ chia sẻ về điều này.Mình thấy nhiều mẹ áp dụng thành công bí quyết giảm cân này quá nên đánh dấu lại viêt lên đây chia sẻ với mọi người cũng là để mình học tập áp dụng luôn.
Nhưng trước khi đi vào công cuộc lấy lại eo thon dáng đẹp bằng bí quyết giảm cân này chúng ta phải xác định tinh thần trước để có thể giảm cân thành công nếu không lại bỏ dở:
-Thứ nhất: Phải thực sự quyết tâm, quyết tâm chính là yếu tố đầu tiên để bạn có thể thành công.Không chỉ thành công trong công việc và cuộc sống nhé kể cả giảm cân cũng là một công cuộc vật lộn rất cần sự quyết tâm.Chính bởi vậy mà trước khi áp dụng thực đơn này bạn hãy lên giây cót tinh thần và xác định phải thực sự quyết tâm nhé nếu không sẽ xôi hỏng bỏng không giữa chừng đây.Có nhiều người hay kêu là không giảm được đâu đừng áp dụng vì họ không có quyết tâm áp dụng được một vài ngày lại bỏ, lại không tuân thủ theo thực đơn nghiêm ngặt thế là quay ra bảo rằng thực đơn không có tác dụng.Tất cả những thực đơn này đều được các chuyên gia dinh dưỡng và giảm cân nghiên cứu và nhiều người đã thực hiện thành công nên nó cực kì khoa học,họ làm được mà mình không làm được thì trước khi trách phải xem lại cách thực hiện của mình có vấn đề ở đâu.
-Thứ hai: Bí quyết giảm cân trong 13 ngày này bạn hoàn toàn phải từ bỏ tinh bột nhé nếu như bạn là tín đồ của cơm thì hãy thật sự quyết tâm nhé.Hãy nói không với tinh bột nhé.Và hãy luyện cho cơ thể mình khởi động trước khi áp dụng thực đơn này đó là bạn giảm dần lượng ăn tinh bột trước khi áp dụng thực đơn này nhé bởi vì nếu cơ thể chưa quen mà bạn cắt cơm một cách đột ngột thì sẽ không chịu được dẫn đến phá sản kế hoạch giảm cân này nhé.
-Thứ 3: Bí quyết giảm cân này yêu cầu bạn phải uống cà phê vì vậy nếu như bạn là người không có thói quen uống cà phê hoặc khi uống cà phê bạn sẽ hay bị run hoặc khó chịu thì trước khi áp dụng thực đơn này bạn có thể luyện cho mình uống cà phê bắt đầu từ cà phê hòa tan một chút thôi rồi tăng dần để cơ thể có thể quen.
-Thứ 4: Bí quyết giảm cân trong 13 ngày này yêu cầu bạn phải kiên trì thì mới thành công được.Bạn biết đấy bạn tăng cần là do cả một quá trình nên bạn mới có cân nặng như vậy.Bây giờ bạn muốn giảm cân thì phải hết sức kiên trì và quyết tâm.Có nhiều bạn áp đụng dược một hai ngày thấy chưa giảm cân và thấy khó chịu thế là từ bỏ.
-Thứ 5 : Đó chính là không được ăn thêm bất cứ thứ gì ngoài thực đơn nhé.Có nhiều người thường hay nghĩ ăn thêm một cái kẹo để tự động viên mình hoặc uống thêm một cốc trà có sao đâu.Nhưng từ việc nhỏ không sao đấy có thể làm phá sản kế hoạch giảm cân của bạn đó.Nên bạn hãy quyết tâm không được ăn bất cứ thứ gì thêm nhé.
Nếu bạn đã đủ quyết tâm rồi và đã xác định được tinh thần thực hiện 5 điều trên thì chúng ta cùng nhau quyết tâm đi tìm hiều thực đơn này nhé

Thực đơn bí quyết giảm cân trong 13 ngày

Ngày	Sáng	Trưa	Tối
Ngày 1	- Một tách cà phê với một muỗng đường	- Hai quả trứng luộc chín - Một bó rau muống luộc với 1 quả cà chua	- 200g thịt bò không mỡ - 1 cây xà lách+ dầu ăn+ chanh
Ngày 2	- Một tách cà phê với một muỗng đường	- Nửa hộp thịt băm - 1 hũ yomail ( sữa chua )	- 200g thịt bò không mỡ - 1 cây xà lách+ dầu ăn+ chanh
Ngày 3	- Một tách cà phê với một muỗng đường	- Hai quả trứng luộc chín - 1 miếng Jambon hun khói -1cây xà lách+dầu ăn+ chanh	- Chưng cánh thuỷ cần tây - 1 trái cà chua - 1 trái lê
Ngày 4	- Một tách cà phê với một muỗng đường - 1 miếng bánh mì nướng	- Hai ly cam nhỏ không đá, không đường hoặc 1 ly nước táo, 1 hũ yomail	- Một quả trứng luộc chín - 1 củ cà rốt lớn sống nhai kỹ - 1 hộp pho mát ít béo
Ngày 5	- 1 củ cà rốt lớn, sống, nhai  kỹ với chanh	- 200g cá chèm với chanh - Một muỗng bơ	- 200g thịt bò - 1 cây xà lách với cần tây
Ngày 6	- Một tách cà phê với một muỗng đường	- Hai quả trứng luộc chín - 1 củ cà rốt sống nhai kỹ	- 250g thịt gà - 1 cây xà lách+ dầu ăn+ chanh
Ngày 7	- Một tách cà phê với một muỗng đường	- Không ăn gì cả, chỉ uống nước	- 200g thịt bò - 1 trái táo
Ngày 8	- Một tách cà phê với một muỗng đường	- Hai quả trứng luộc chín - Một bó rau muống luộc với 1 quả cà chua	- 200g thịt bò không mỡ - 1 cây xà lách+ dầu ăn+ chanh
Ngày 9	- Một tách cà phê với một muỗng đường	- 1 miếng Jambon hun khói - 1 hũ yomail	- 200g thịt bò không mỡ - 1 cây xà lách+ dầu ăn+ chanh
Ngày 10	- Một tách cà phê với một muỗng đường - 1 miếng bánh mì nướng	- Hai quả trứng luộc chín - 1 miếng Jambon hun khói -1cây xà lách+dầu ăn+ chanh	- Chưng cách thuỷ cần tây - 1 trái cà chua - 1 trái lê
Ngày 11	- Một tách cà phê với một muỗng đường - 1 miếng bánh mì nướng	- Hai ly cam nhỏ không đá, không đường hoặc 1 ly nước táo, 1 hũ yomail	- Một quả trứng luộc chín - 1 củ cà rốt lớn sống nhai kỹ - 1 hộp pho mát ít béo
Ngày 12	- 1 củ cà rốt lớn, sống, nhai  kỹ	- 200g cá chèm với chanh - Một muỗng bơ	- 200g thịt bò không mỡ - 1 cây xà lách+ dầu ăn+ chanh
Ngày 13	- Một tách cà phê với một muỗng đường - 1 miếng bánh mì nướng	- Hai quả trứng luộc chín - 1 củ cà rốt sống nhai kỹ	- 200g thịt gà - 1 cây xà lách+ dầu ăn+ chanh

Khi áp dụng bí quyết giảm cân trong 13 ngày này bạn tuyệt đối phải tuân thủ tuyệt đối nhé không được ăn thêm kể cả một cái kẹo nhé, kể cả uống thêm một cốc trà cũng nói không nhé.Nếu đói bạn có thể uống thêm nước nhé.

Bí quyết giảm cân

này đã được rất nhiều bạn thực hiện thành công sau đây chúng ta cùng xem những chia sẻ cảu các những người đã thực hiện thành công để có thêm quyết tâm nhé

Bạn có nickname:Tanhia Trên webtretho 

Chia sẻ bí quyết giảm cân thành công với thực đơn ăn kiêng 13 ngày giảm 5kg:

Mình đã từng thử thực đơn này, và thành công mĩ mãn. Mình giảm được 5kg (từ 57 xuống 52). 

Theo mình cái cần nhất là kiên trì và quyết tâm. Ngày thứ 2 là đói khủng khiếp, mở hộp thịt mà run tay không mở nổi luôn, nhưng cứ cố gắng. Đến ngày thứ tư thì sẽ quen thôi, lúc đó không cảm thấy đói cồn cào nữa. Đương nhiên là người sẽ mệt mỏi và yếu, nhưng theo mình nhớ thì trong lúc ăn kiêng thực đơn này, mình vẫn có sức để đi học và leo cầu thang, 9 tầng, hihi. 

Quan trọng là các bạn kiên trì, qua đc 1 tuần thì sẽ ổn hết. Tuần sau đó sẽ cảm thấy bình thường. Các ngày sau cùng mới là thời gian giảm cân chất lượng, mỡ mới bị tiêu hao đi. Mấy ngày đầu tiên mình kiểm tra thấy giảm nhiều, nhưng đó là giảm nước và do đột ngột ăn ít thì gầy, nhưng cái đó chưa ổn định. Nếu bạn nào dừng lại giữa chừng thì còn có tác dụng ngược nữa đây. Tăng cân lại rất nhanh nếu dừng giữa chừng.

Uống nước thật nhiều, luôn giữ bên mình bình nước lọc sẽ giúp bạn khống chế cơn đói hiệu quả. Uống thêm vitamin tổng hợp trong quá trình ăn kiêng để bổ sung, giúp da không bị sạm vì thiếu chất.

Sau khi ăn kiêng theo cái này 2 tuần, dạ dày bạn sẽ tự thích nghi, giống như bị teo lại, nên các bạn có thể dựa theo đó mà điều chỉnh chế độ ăn bình thường trở lại cho hợp lí. Lúc ăn bình thường trở lại, mình không ăn được nhiều đâu, ăn ít một rồi tăng dần lên. 

Theo bản thân mình thì sau khi dùng thực đơn này, mình không bị tăng cân vùn vụt trở lại. 2 năm qua rồi, mình ăn uống thả cửa mà vẫn k vùn vụt đâu. Tại mùa đông vừa rồi ăn kẹo quá nhiều, nên giờ mình hơi múp lên lại tí, giơ muốn ăn kiêng một lần nữa. Vào đây có vài điều muốn chia sẻ cùng mọi người.

À, có một khuyến cáo là dạ dày phải khỏe, sức khỏe tốt thì mới theo cái này đc nha, và theo đến cùng, các bạn sẽ thấy điều kì diệu, hihi.

Chúc mọi người thành công! Hè sắp đến rồi, lấy lại dáng đẹp để diện váy thôi!

- Thành viên có nickname Bomecubi chia sẻ trên webtretho

he he, cái thực đơn này hum trước mẹ cháu đưa lên bên súp tiêu mỡ, nay đã thấy rongcon đưa lên đây rùi.

báo cáo các mẹ là thực đơn này giảm cân thật sự nhé. em gái mình đã áp dụng, tuy không triệt để (vì em nó không ăn xà lách mà thay bằng bắp cải trộn) nhưng đã giảm 6kg, từ 68 còn 62 thui. mẹ mình thấy thế cũng áp dụng và đã giảm 8kg. bi giờ bà đang tuyên truyền rộng rãi thực đơn này cho rất nhiều người vì ăn kiểu này không đói và vẫn có sức làm việc bình thường

tuy nhiên có 1 số điểm cần lưu ý các mẹ: 

thực đơn này không được ăn thêm bất cứ 1 thứ gì. kể cả là 1 cái kẹo hay 1 cốc trà 

không hề có tinh bột trong thực đơn nên không áp dụng cho các bà mẹ cho con bú :Sadvì sẽ làm giảm hoặc mất sữa)

khi theo thực đơn này pahir theo quyết liệt đến cùng và không ăn cơm trong 13 ngày :Thinking:, nên cũng không dùng cho những người không chịu được nếu thiếu cơm nhé (chính vì thế nên bố mình dù rất muốn giảm cân cũng không dám theo thực đơn này đấy

-Thành viên có nickname carrot&coto trên webtretho cũng chia sẻ

Mình cũng đã ăn thực đơn này hai lần rồi. Lần 1 mình giảm được 6kg, theo được 10 ngày.

Lần 2 đang ăn được 8 ngày thì bịnh, nên kg ăn được nữa.

-Chia sẻ của bạn M&U

Các chị cố lên nhé, em thấy mẹ em, chị em áp dụng thực đơn này đều thành công đấy. Em thì gầy nên chưa áp dụng ạ. Em thấy xuống nhiều lắm, đang là người mập thành vừa văn đấy ạ:Smiling:. Nhưng phải thật quyết tâm. Hình như qua được ngaỳ thứ 4 là sẽ dễ hơn. Chúc các chị như ý nhé

-Thành viên leminhthuy_77 trên webtretho

em iu ơi mấy hum không thấy em onl để nói chuyện. mấy hum nay mẹ chị và chị ăn kiêng theo thực đơn 13 ngày , mẹ chị trong 2 ngày giảm tân 4kg còn chị giảm được có 1 kg thôi ( hic..không biết vì sao mẹ chị giảm nhiều thế, hay do me chị ăn triệt để quá). mẹ chị đang 69kg mà hum nay sau 2 ngày mẹ chi con 65kg ( phục mẹ chị luôn)rooling:. 

chị và mẹ vẫn ăn như thực đơn 13 ngày đó nhưng đến tối mẹ chi lại uống thêm 1 gói trà nhúng - chị lại không uống. hum sau nhay len cân đã thấy mẹ chị giảm 2 kg rồi còn chị không giảm gì cả, đến ngày thứ 2 chị cũng bắt chước mẹ chị uống trà đó thì chị giảm được 1 kg còn mẹ chị lại xuống tiếp 2 kg. hihihi...hum nay lại chiến đấu tiếp ngày thứ 3 nè...để chị xem lại tên của loại trà đó nhé. Chị nghe thấy mẹ chị nói mua trong siêu thị 35k/1 gói có 20 gói nhỏ, uống trong 20 ngày.

Nói tóm lại thực đơn giảm cân này đã là

Bí quyết giảm cân hiệu quả

Read more »

Thực đơn giảm cân trong 1 tuần

Đây chính là bí quyết giảm cân của các sao và rất nhiều người áp dụng thành công.Bạn hãy tham khảo thực đơn này để giảm cân trong một tuần lấy lại eo thon dáng đẹp nhé

Thực đơn giảm cân

Đây chính là bí quyết giảm cân được nhiều người áp dụng họ áp dụng thực đơn giảm cân trong một tuần này có những người giảm được 4kg/1 tuần đó.Việc giảm được bao nhiêu kg tùy thuộc vào mức độ tuân thủ thực đơn của bạn và phản ứng của cơ thể bạn.Tuy nhiên một điều chắc chắn đó là bạn sẽ giảm được cân ít nhất là 2kg khi áp dụng thực đơn giảm cân này.Hôm nay chúng tôi sẽ giới thiệu cho các bạn thực đơn giảm cân này

Thực đơn giảm cân trong 1 tuần

Thực đơn giảm cân ngày đầu tiên: Ngày đầu tiên của chương trình giảm cân này chúng ta sẽ được thưởng thức thực đơn như sau:
-Sáng: Một cốc trà thảo dược, một quả cà chua to
-Bữa trưa: Buổi trưa bạn nên ăn trưa muộn với các món như sau:Mỳ,pho mát,hành tây 10g cuối bữa ăn uống nước ép rau có thể ép rau với 1 quả kiwi cho dễ uống và 5g mật ong nhé
-Bữa tối: Bạn ăn tối bằng một quả táo to,sữa và 3 cái bánh quy nhé, một bát nhỏ súp đậu
Thực đơn giảm cân ngày thứ 2

-Bữa sáng: 1 cốc nước ép rau không đường, 2 quả táo tàu
-Bữa trưa:100g đậu phụ lạnh,1 bát súp rau nhỏ
-Bữa tối: Đu đủ và sữa tách béo với số lượng như sau: 250g đu đủ kết hợp với 240cc sữa tách béo.
Thực đơn giảm cân ngày thứ 3
-Bữa sáng: Thưởng thức một cốc trà hoa hồng,một quả cà chua
-Bữa trưa:Rau (ớt xanh,cần tây), 1 bát cơm
-Bữa tối: 50g lúa mạch nấu chín, 240cc sữa tách béo
Thực đơn giảm cân ngày thứ 4
-Ăn sáng:Một quả táo, 1 tách trà
-Ăn trưa: Một trứng chế biến cùng một nấm, 1 ớt xanh
-Ăn tối: Ăn bánh không béo hoặc súp gà hay rong biển khô.
Thực đơn giảm cân ngày thứ 5
-Ăn sáng: Một chén súp đậu, hai quả táo tàu
-Ăn trưa: Gạo 100gam,đậu hà lan lạnh, súp dưa chuột
-Ăn tối: Súp, sa lát rau củ
Thứ 7 và chủ nhật: Ăn rau

Read more »

Bí quyết giảm cân theo chế độ Địa Trung Hải

Bí quyết giảm cân

Bằng chế độ giảm cân Địa Trung Hải đó chính là bí quyết giảm cân bằng cách sử dụng chủ yếu rau của quả, dầu ôliu và hải sản để giảm cân hiệu quả.

Bí quyết giảm cân theo chế độ địa trung hải

Theo một nghiên cứu gần đây thì kết quả nghiên cứu của các chuyên gia hàng đầu thế giới về dinh dưỡng và giảm cân cho thấy chế độ ăn kiêng địa Trung Hải có tác dụng giảm cân hiệu quả hơn rất nhiều chế độ giảm cân bằng lowcarb hay lowfat.Ắt hẳn bạn đã nghe đến tác dụng kì diệu của hai phương pháp giảm cân low carb và low fat rồi vậy còn bí quyết giảm cân Địa Trung Hải là gì mà lại hiệu quả hơn cả hai chế độ trên?

       Sau đây chúng ta sẽ cùng nhau đi tìm hiểu bí quyết của chế độ giảm cân địa trung hải này nhé.Bí quyết giảm cân địa trung Hải chính là việc bạn sẽ từ bỏ trong thực đơn của mình cơm, tinh bột và đường.. và thay vào đó chính là rau củ quả, dầu ôliu.Trong chế độ giảm cân Địa Trung Hải thực đơn giảm cân của bạn sẽ là rau, củ các loại quả,hạt và dầu ôliu, các loại dầu ít mỡ bão hòa,cá và đồ biển.Bạn nhớ ăn thịt gia cầm không ăn da hoặc bơ, sữa, trứng ở mức vừa phải thôi nhé.Đặc biệt phải hạn chế tối đa đồ ngọt nhé, thịt mỡ và các đồ thức ăn chế biến sẵn và có thể dùng một ly rượu vang vào bữa tối nếu tình trạng sưc khỏe cho phép nhé.Trong chế độ giảm cân Địa Trung Hải này thì khoảng 25 đến 30% calo tổng lượng calo của bạn sẽ đến từ fat/mỡ (cá,dầu,hạt) trong đó lượng mỡ hòa tan chiếm ít nhất trên 8% trong tổng lượng đó.Đây là bao gồm tất cả các thức ăn được phép ăn để giảm cân với phương pháp giảm cân Địa Trung Hải còn thực đơn giảm cân với phương pháp Địa Trung Hải như thế nào để hiệu quả giảm cân cao nhất đây?

Thực đơn giảm cân theo chế độ Địa Trung Hải

Bí quyết giảm cân thành công với chế độ ăn kiêng địa Trung Hải này đó là một ngày bạn nên ăn từ 7 đến 10 lần,bạn hãy dùng carot chuối và táo...làm đồ ăn nhẹ nhé hoặc có thể lựa chọn salad.

- Trong thực đơn giảm cân này hãy dùng cá làm nguyên liệu chính thường xuyên nhé  ít nhất là hai tuần một lần nhé.Nhưng khi chế biến tránh ăn cá rán nhé trừ khi là bạn rán với các loại dầu có lợi không sẽ cản trở quá trình giảm cân nhé.

-Trong thực đơn giảm cân Địa Trung Hải này bạn nên dùng các loại dầu mỡ có lợi như dầu ôliu tránh dùng bơ và các sản phẩm nhiều mỡ bão hòa khác như dầu palm và dầu dừa
-Ngũ cốc trong thực đơn giảm cân: Nên đa dạng các loại ngũ cốc như gạo nâu, yến mạch
- Dùng các loại sữa,phomai sữa chua ít béo
- Ăn các loại hạt như hạnh nhân, hạt điều, hồ trăn để cho ăn no lâu không nhanh bị đói.
- Trong thực đơn giảm cân này bạn tránh dùng thịt đỏ và thay thế thịt đỏ bằng các loại  gia cầm.Giới hạn ăn thịt đỏ trong tháng đó là bạn ăn vài lần trong một tháng thôi tránh các loại thịt nhiều mỡ và xúc xích
-Kẹo bánh và đồ ăn ngọt trong một tháng bạn chỉ nên ăn với số lượng cực kì hạn chế thôi nhé.
Nếu bạn áp dụng triệt để theo phương pháp giảm cân này thì đảm bảo bạn sẽ giảm được rất nhiều cân nặng nhé.Đặc biệt đây chính là

Bí quyết giảm cân

Tuyệt chiêu của rất nhiều phụ nữ Địa Trung Hải nó còn có tác dụng tốt hơn cả phương pháp giảm cân lowcarb đấy.

Read more »

Chế độ ăn kiêng giảm cân nhanh trong 3 ngày

Bí quyết giảm cân nhanh

Chúng ta thường nghe thấy mọi người nói giảm cân nhanh trong ba ngày vậy điều đó liệu có tin được không?họ á dụng thực đơn giảm cân như thế nào để giảm cân nhanh được trong 3 ngày?

Hôm nay chúng tôi sẽ giới thiệu với các bạn bí quyết giảm cân nhanh trong 3 ngày

Bí quyết giảm cân 3 ngày

Thực đơn giảm cân trong 3 ngày đã được nhiều sao áp dụng thành công đây chính là bí quyết giảm cân của nhiều người.Họ đã áp dụng thực đơn giảm cân với ngày đầu tiên: Buổi sáng một trái tào và một cốc nước hoa quả ép.Buổi trưa: Một đĩa salat hoa quả trộn và một cốc nước,Thực đơn buổi tối là một đĩa salat hoa quả, một cốc nước ép từ hoa quả tươi

Thực đơn giảm cân ngày hai

Trong ngày thứ hai của chu trình giảm cân bạn thực hiện như sau:

Buổi sáng: Một đĩa hoa quả và chút đồ ăn nguội, một cốc nước lọc
Buổi trưa: Một đĩa salat rau tươi trộn và một cốc nước lọc
Buổi tối: Các loại rau tươi tùy ý và hai trái táo.
Thực đơn giảm cân ngày thứ 3
Buổi sáng: Một đĩa hoa quả trộn và một cốc nước ép hoa quả
Buổi trưa: Một đĩa salat rau tươi và một cốc nước lọc
Buổi tối: Một bát canh
Trong ba ngày thực hiện thực đơn giảm cân này bạn tuyệt đối tuân thủ thực đơn nhé.Bí quyết giảm cân hiệu quả trong ba ngày đó chính là thực đơn chỉ có rau xanh và hoa quả trong một tháng bạn chỉ áp dụng phương pháp này một tuần thôi và bạn sẽ thu được kết quả giảm cân đáng kinh ngạc đó.

Đây chính là bí quyết giảm cân được nhiều người áp dụng thành công

Read more »

Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân

Thực đơn giảm cân

Bí quyết giảm cân thành công

Đó chính là việc bạn phải xây dựng được một chế độ ăn kiêng hợp lý như vậy bạn mới có thể thành công trong việc giảm cân,Vì có rất nhiều người ăn kiêng nhưng cuối cùng không giảm được cân.Hôm nay chúng tôi xin gợi ý cho các bạn các nguyên tắc để các bạn xây dựng thưc đơn giảm cân thành công.

Bí quyết giảm cân 

Để xây dựng được thực đơn giảm cân hiệu quả bạn hãy dựa trên những nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân sau đây nhé:

Đây chính là những bí quyết giảm cân đã được nhiều người áp dụng thành công để xây dựng thực đon giảm cân.

-Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân 1:Bạn hãy dựa vào chế độ ăn hiện tại cảu bạn để thay đổi điều gì thật sự cần thiết.

   Mặc dù cách ăn uống của bạn không giống với sách vở và nó đã làm bạn tăng cân, thừa cân song vẫn là nếp ăn uống của bạn.Nó bao gồm trong đó cả thói quen, sở thích văn hóa niềm tin của bạn.Thói quen ăn uống cũng phản ánh khả năng kinh tế, nghề nghiệp và giờ giấc làm việc, nề nếp sinh hoạt của gia đình...chính vì vậy xây dựng thực đơn giảm cân ,ột cách khôn ngoan nhất là không làm xáo tung tất cả lên.Cho dù bạn có quyết tâm giảm cân đến mấy thì rồi cũng sẽ trở về như cũ sau một thời gian làm cuộc cách mạng.Chính bởi thế thực đơn giảm cân phải được thiết kế trên chính chế độ ăn uống hiện tại của bạn và gia đình bạn.

Ví dụ: Bạn đang uống sữa thì không nên bỏ hoàn toàn sữa trong thực đơn mà có thể chuyển sang sữa tách béo rồi dần dần giảm độ ngọt và chuyển sang uống sữa và cà phê không đường.Đây chỉ là một ví dụ nhỏ về nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân theo chế độ ăn hiện tại của bạn thôi

-Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân thứ hai:Thực đơn giảm cân lựa chọn phải phù hợp với mức độ hoạt động của bạn

ở các trung tâm giảm cân người ta chỉ đến đó để giảm cân chứ không để làm gì cả và có nhân viên y tế theo dõi kịp thời để giải quyết các vấn đề xảy ra nên họ có thể áp dụng những thực đơn giảm cân "bỏ đói" với năng lượng cực thấp 400kcalo mỗi ngày vì vậy họ có thể giảm cân nhanh chóng từ 2-3kg một tuần.Nhưng còn bạn thì sao?bạn vẫn phải học tập và làm việc thường xuyên vì vậy bạn đừng tự ý áp dụng thực đơn giảm cân kiểu bỏ đói đó nhé.hãy xây dựng thực đơn giảm cân trên nguyên tắc đó là thực đơn giảm cân phải phù hợp với hoạt động của bạn.

bạn biết đấy nếu áp dụng máy móc các phương pháp giảm cân bạn sẽ gây hại cho sức khỏe của mình.Bạn biết đấy ngay cả ở Mỹ hàng năm cũng có đến mấy chục người tử vong do áp dụng thực đơn bỏ đói còn ở Úc người ta quy định các tring tâm giảm cân không được áp dụng thực đơn dưới 800kcalo cho người lớn.

+Với thực đơn 800kcalo-1000kcalo: Thực đơn này áp dụng cho những người lao động nhẹ nhàng như chỉ ngồi văn phòng mà không phải làm việc nhà luyện tập nhẹ nhàng hoặc muốn giảm cân nhanh.

+Thực đơn giảm cân 1200kcal-1400Kcal dành cho những người hoạt động ở mức nhẹ và trung bình

+Thực đơn 1600-2000Kcal giành cho những người hoạt động nặng đi lại liên tục chơi thể thao thường xuyên với cường độ cao

-Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân dựa vào mục tiêu giảm cân của bạn

Bạn phải căn cứ vào mục tiêu muốn giảm cân của bạn để xây dựng thực đơn giảm cân bạn muốn giảm 1-2 kg hay giảm -10kg hay giảm từ 20-30 kg? hay chỉ đơn giản là không muốn tăng cân?
Thứ hai là bạn phải trả lời câu hỏi bạn muốn giảm cân trong thời gian bao lâu? một tuần, một tháng hay vài tháng hay một năm?
Về nguyên tắc là nếu bạn ăn ít đi và tiêu hao nhiều lên thì bạn sẽ giảm được cân.Theo khoa học chứng minh thì nếu bạn ăn thiếu khoảng 500kcal mỗi ngày thì bạn sẽ giảm được 1kg trong 1 tuần.
Ví dụ: bạn đang ở trong độ tuổi 40 tuổi và là công chức nhà nước lao động nhẹ nhàng nhu cầu của bạn là 2.200kcal bạn đự dịnh sẽ giảm 5kg trong thời gian là 2 tháng tới như vậy là bán sẽ giảm từ 500-700g/ tuần như vậy là bạn nên chọn thực đơn:
2.200kcal-500kcal=1.700kcal mỗi ngày.
nếu bạn muốn giảm nhanh hơn thì lựa chọn thực đơn năng lượng thấp hơn.
-Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân thứ 4: Thực đơn giảm cân phải đầy đủ dinh dưỡng: bao gồm đầy đủ protein,canxi, kẽm...
-Nguyên tắc : thực đơn giảm cân phải dựa theo tình trạng bệnh lý của bạn
-Nguyên tắc 6: Thực đơn giảm cân phải được điều chỉnh cụ thể theo kết quả thực tế.

Read more »