Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân

Thực đơn giảm cân

Bí quyết giảm cân thành công

Đó chính là việc bạn phải xây dựng được một chế độ ăn kiêng hợp lý như vậy bạn mới có thể thành công trong việc giảm cân,Vì có rất nhiều người ăn kiêng nhưng cuối cùng không giảm được cân.Hôm nay chúng tôi xin gợi ý cho các bạn các nguyên tắc để các bạn xây dựng thưc đơn giảm cân thành công.

Bí quyết giảm cân 

Để xây dựng được thực đơn giảm cân hiệu quả bạn hãy dựa trên những nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân sau đây nhé:

Đây chính là những bí quyết giảm cân đã được nhiều người áp dụng thành công để xây dựng thực đon giảm cân.

-Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân 1:Bạn hãy dựa vào chế độ ăn hiện tại cảu bạn để thay đổi điều gì thật sự cần thiết.

   Mặc dù cách ăn uống của bạn không giống với sách vở và nó đã làm bạn tăng cân, thừa cân song vẫn là nếp ăn uống của bạn.Nó bao gồm trong đó cả thói quen, sở thích văn hóa niềm tin của bạn.Thói quen ăn uống cũng phản ánh khả năng kinh tế, nghề nghiệp và giờ giấc làm việc, nề nếp sinh hoạt của gia đình...chính vì vậy xây dựng thực đơn giảm cân ,ột cách khôn ngoan nhất là không làm xáo tung tất cả lên.Cho dù bạn có quyết tâm giảm cân đến mấy thì rồi cũng sẽ trở về như cũ sau một thời gian làm cuộc cách mạng.Chính bởi thế thực đơn giảm cân phải được thiết kế trên chính chế độ ăn uống hiện tại của bạn và gia đình bạn.

Ví dụ: Bạn đang uống sữa thì không nên bỏ hoàn toàn sữa trong thực đơn mà có thể chuyển sang sữa tách béo rồi dần dần giảm độ ngọt và chuyển sang uống sữa và cà phê không đường.Đây chỉ là một ví dụ nhỏ về nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân theo chế độ ăn hiện tại của bạn thôi

-Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân thứ hai:Thực đơn giảm cân lựa chọn phải phù hợp với mức độ hoạt động của bạn

ở các trung tâm giảm cân người ta chỉ đến đó để giảm cân chứ không để làm gì cả và có nhân viên y tế theo dõi kịp thời để giải quyết các vấn đề xảy ra nên họ có thể áp dụng những thực đơn giảm cân "bỏ đói" với năng lượng cực thấp 400kcalo mỗi ngày vì vậy họ có thể giảm cân nhanh chóng từ 2-3kg một tuần.Nhưng còn bạn thì sao?bạn vẫn phải học tập và làm việc thường xuyên vì vậy bạn đừng tự ý áp dụng thực đơn giảm cân kiểu bỏ đói đó nhé.hãy xây dựng thực đơn giảm cân trên nguyên tắc đó là thực đơn giảm cân phải phù hợp với hoạt động của bạn.

bạn biết đấy nếu áp dụng máy móc các phương pháp giảm cân bạn sẽ gây hại cho sức khỏe của mình.Bạn biết đấy ngay cả ở Mỹ hàng năm cũng có đến mấy chục người tử vong do áp dụng thực đơn bỏ đói còn ở Úc người ta quy định các tring tâm giảm cân không được áp dụng thực đơn dưới 800kcalo cho người lớn.

+Với thực đơn 800kcalo-1000kcalo: Thực đơn này áp dụng cho những người lao động nhẹ nhàng như chỉ ngồi văn phòng mà không phải làm việc nhà luyện tập nhẹ nhàng hoặc muốn giảm cân nhanh.

+Thực đơn giảm cân 1200kcal-1400Kcal dành cho những người hoạt động ở mức nhẹ và trung bình

+Thực đơn 1600-2000Kcal giành cho những người hoạt động nặng đi lại liên tục chơi thể thao thường xuyên với cường độ cao

-Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân dựa vào mục tiêu giảm cân của bạn

Bạn phải căn cứ vào mục tiêu muốn giảm cân của bạn để xây dựng thực đơn giảm cân bạn muốn giảm 1-2 kg hay giảm -10kg hay giảm từ 20-30 kg? hay chỉ đơn giản là không muốn tăng cân?
Thứ hai là bạn phải trả lời câu hỏi bạn muốn giảm cân trong thời gian bao lâu? một tuần, một tháng hay vài tháng hay một năm?
Về nguyên tắc là nếu bạn ăn ít đi và tiêu hao nhiều lên thì bạn sẽ giảm được cân.Theo khoa học chứng minh thì nếu bạn ăn thiếu khoảng 500kcal mỗi ngày thì bạn sẽ giảm được 1kg trong 1 tuần.
Ví dụ: bạn đang ở trong độ tuổi 40 tuổi và là công chức nhà nước lao động nhẹ nhàng nhu cầu của bạn là 2.200kcal bạn đự dịnh sẽ giảm 5kg trong thời gian là 2 tháng tới như vậy là bán sẽ giảm từ 500-700g/ tuần như vậy là bạn nên chọn thực đơn:
2.200kcal-500kcal=1.700kcal mỗi ngày.
nếu bạn muốn giảm nhanh hơn thì lựa chọn thực đơn năng lượng thấp hơn.
-Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân thứ 4: Thực đơn giảm cân phải đầy đủ dinh dưỡng: bao gồm đầy đủ protein,canxi, kẽm...
-Nguyên tắc : thực đơn giảm cân phải dựa theo tình trạng bệnh lý của bạn
-Nguyên tắc 6: Thực đơn giảm cân phải được điều chỉnh cụ thể theo kết quả thực tế.