Bí quyết giảm cân bằng vận động

Bí quyết giảm cân bằng cách vận động

Vận động chính là bí quyết để giảm cân thành công và có được một thân hình khỏe đẹp vậy vận động như thế nào mới đúng và hợp lý để giảm cân.

Bí quyết giảm cân

Có thể nói việc luyện tập là vô cùng quan trọng kết hợp với bí quyết giảm cân thông qua ăn uống.Việc ăn uống hợp lý sẽ hạn chế dư thừa năng lượng, tuy nhiên trong cơ thể những người béo đã tích tụ rất nhiều mỡ thừa từ trước đến nay, cho nên để có thể giải quyết được bài toàn giảm cân, giảm béo đòi hỏi người thực hiện phải kết hợp với luyện tập để đót cháy bơt năng lượng tiêu hao.

       Bí quyết giảm cân với Luyện tâp: Luyện tập để giảm cân không có nghĩ là bạn phải đến trung tâm và tham gia tập các môn thể thao, nếu như bạn không đủ tiền hoặc điều kiện khác như thời gian, hay không tiện khi đi tập thể theo, thì bạn cũng có thể thay thế bằng cách vận động khác chẳng hạn như leo cầu thang bộ, hay đi bộ làm việc nhà nhiều hơn...chúng cũng sẽ giúp bạn tiêu hao một lượng năng lượng tương đối đáng kể để có thể giảm cân, giảm béo từ dã những khối mỡ đáng ghét trên cơ thể mình.

         Bí quyết giảm cân với vận động tiếp theo đó chính là vận động hợp lý giữa lao động chân tay và lao động trí óc.Bởi vì thông thường một người lao động trí óc 8 tiếng sẽ tiêu thụ 2000Kcalo còn luyện tập trong 30-40 phút sẽ tiêu hao năng lượng là 300-400Kcalo.Vì vậy nên kết hợp vận động trí óc với vận động chân tay để có thể giảm cân nhanh và hiệu quả nhất.

Bí quyết giảm cân

          Bí quyết giảm cân thông qua vận động tiếp theo đó là: Kết hợp với ăn uống, nên nhớ ăn uống và vận động luôn là hai phạm trù đi liền nhau trong lĩnh vực giảm cân vì nó sẽ làm ảnh hưởng trực tiếp đến kết quả cảu quá trình giảm cân.Việc kết hợp cân đối giữa hai phạm trù này đã là bí quyết giảm cân của nhiều người áp dụng thành công.Nếu như bạn chỉ vận động nhiều, sau khi luyện tập mệt về đói lại ăn nhiều hơn và ăn uống vô tội vạ thì chẳng những không giảm cân mà còn tăng cân hơn rất nhiều ý.

          Bí quyết giảm cân thông qua vận đông: Không phải cứ vận đồng và luyện tập nặng là tốt:Mặc dù về lý thuyết thì tập luyện nặng sẽ giúp tiêu hao nhiều năng lượng hơn.Nhưng kế hoạch giảm cân đòi hỏi trong thời gian lâu dài vì vậy bạn đừng vì nôn nóng mà luyện tập môn thể thao nặng nhé.Bởi vì thông thường người đói hay bị đói nhanh và thèm ăn cho nên khi tập luyện môn thể thao nặng sẽ cảm thấy thèm ăn và không kiềm chế được nên rất dễ bị tăng cân.Hãy chọn môn thể thao vừa sức để luyện tập thường xuyên nhé.Như vậy bạn mới có thể đạt đến mục tiêu thành công của kế hoạch giảm cân.

Sau đây chúng ta cùng quan sát bảng chỉ số tiêu hao năng lượng của các môn thể thao để lựa chọn nhé

Vận động giảm cân	Năng lượng tiêu hao(Kcalo/giờ)	Xếp loại(Theo năng lượng tiêu hao)
Ngồi nghỉ	50	Nhẹ
Công việc nội trợ	100-150	Nhẹ
Đi trong thành phố có mang vật nhỏ(khoảng 5kg)	200-250	Trung bình
Đi bộ chậm(3km/h)	170	Nhẹ
Đi bộ trung bình(5km/h)	200	Trung bình
Đi bộ nhanh	300-360	Trên mức trung bình
Chạy bộ	400-500	Tương đối nặng
Bơi	380	Trên mức trung bình
Bơi nhanh	>400	Tương đối nặng
Bơi ếch	400	Tương đối nặng
Đánh bóng	>400	Tương đối nặng
Đá bong, chơi quần vợt	500	Nặng
Đi xe đạp	300	Trung bình
Cử tạ	Tùy cân nặng	Rất nặng

Bí quyết giảm cân hiệu quả

Nhờ kết hợp chiến lược ăn uống và luyện tập

Read more »

Tại sao yoga có tác dụng giảm cân

yoga giảm cân

Có thể yoga giảm cân không là lựa chọn hàng đầu cho nhiều người muốn giảm cân vì họ nghĩ rằng chạy, đi bộ ...thì mới toát mồ hôi giảm cân được.Nhưng yoga giảm cân có tác dụng giảm cân thực sự hiệu quả.

yoga giam can

yoga giảm cân nhờ giúp tiêu hoa năng lượng
Thông thường khi bạn tập yoga tưởng chừng những động tác yoga ít vận động không tiêu tốn calo nhưng thực tế thì không phải vậy.Bạn sẽ tiêu tốn một lượng calo tương đối từ đó bạn sẽ giảm cân và có được một cơ thể săn chắc, dẻo dai khi tập luyện yoga.Theo nghiên cứu cho thấy yoga sẽ giúp bạn tiêu tốn 240 calo trong một giờ tập yoga với những bài tập đơn giản còn đối với những bài tập khó thì yoga giảm cân giúp giảm đến 400ca lo.
Tuy nhiên nếu bạn muốn giảm cân với yoga thì bạn cần phải luyện tập thường xuyên hàng ngày hiệu quả giảm cân sẽ nhanh hơn rất nhiều.Ngoài ra muốn kế hoạch giảm cân với yoga hiệu quả bạn hãy chọn thêm các bài tập được thiết kế chuyên để giảm cân nhé hiệu quả sẽ cao hơn nhiều.

Read more »

Tìm hiểu thể dục giảm cân yoga

yoga giảm cân

Chúng ta thường biết đến yoga là một bộ môn thể dục rất hữu hiệu, ngoài ra yoga còn có tác dụng giảm cân rất hiệu quả yoga giảm cân là một bí quyết được nhiều người áp dụng thành công.Hôm nay chúng ta cùng nhau đi tìm hiểu tác dụng giảm cân của yoga.

yoga giam can

yoga giảm cân có nguồn gốc chữ phạn có ý nghĩa là kết hợp, đó chính là sự kết hợp giữa thể xác và tinh thần, sự kết hợp giữa con người và vũ trụ, sự kết hợp bản ngã cá nhân, sự kết hợp giữa cái hữu hình với cái vô hình, kết hợp giữa cái hữu hạn với cái vô hạn.
Có thể hiểu yoga chính là một phương pháp luyện tập mà qua đó con người có thể ngăn ngừa đẩy lùi bệnh tật và có thể tăng cường sức khỏe đồng thời qua đó có thể phát triển trí tuệ lên cao không ngừng và có được thân hình thon gọn và giảm được cân.Vì vậy yoga giảm cân làm cho con người ngày càng trở lên đẹp, khỏe và hạnh phúc hơn rất nhiều.
       Tại sao yoga giảm cân lại chữa bệnh được?Bởi vì theo quan điểm của yoga giảm cân thì bệnh tật chính là những rối loạn của cơ thể, là kết quả của những thiếu xót trong lối sống, bệnh tật là kết quả của những thói quen xấu trong cuộc sống, thiếu kiến thức đúng đắn liên quan đến lối sống cá nhân, đặc biệt nó do chế độ ăn uống không phù hợp.Vì vậy quá trình tập yoga giảm cân để chữa bệnh tật là quá trình điều chỉnh 3 vấn đề như sau:Đó chính là quá trình điều chỉnh lại chế độ ăn uống
-Thứ hai đó chính là quá trình tập luyện tư thế
-Thứ 3 đó chính là quá trình tập thiền, thở và những vấn đề liên quan đến cuộc sống cá nhân.
Ngoài ra Yoga còn có tác dụng giảm cân rất lớn.

Read more »

yoga giảm cân: Ổn định thân tâm

Yoga giảm cân

Ổn định thân tâm trong yoga giảm cân đó chính là đặt nền tảng cho việc giảm cân.Bởi vì yoga được bắt nguồn từ tư thế ngồi mà ra

Chính bởi vậy mà yoga giảm cân cần phải ổn định thân tâm.Nó chính là vấn đề then chốt trong việc luyện tập yoga giảm cân.Tư thế ngồi không chỉ giúp cho người luyện yoga tiến vào trạng thái yoga nhanh chóng hơn, mà nó còn giúp cho tâm trạng bình tĩnh trở lại, giữ cho thân tâm ổn định, giảm bớt sự cứng nhắc của cơ thể.Đồng thời tư thế ngồi đúng khi tập luyện yoga giảm cân sẽ giúp cho cơ thể tăng cường sức dẻo dai, đồng thời hỗ trợ cho việc hoan thành các động tác yoga giảm cân thêm chuẩn xác và tăng hiệu quả giảm cân.

      Các tư thế ngồi trong yoga giảm cân đều yêu cầu eo phải thẳng, ngồi thật vững vàng, như vậy sẽ có tác dụng lưu thông kinh mạch, đồng thời giúp cho tâm thái trở nên yên tĩnh .Tuy nhiên với một số đối tượng đang bị bệnh như bị đau thần kinh tọa, bị thương ở xương cụt hoặc bị trật khớp gối cần phải hỏi ý kiến bác sĩ trước khi luyện tập.

yoga giam can nhanh

Sau đây 125cachgiamcan xin giới thiệu với các bạn về những tư thế ngồi để tập yoga giảm cân sau cho đạt hiệu quả giảm cân nhanh nhất:
-Tư thế ngồi giảm cân yoga đầu tiên đó là Tư thế ngồi đơn giản:
Tác dụng; Tư thế ngồi đơn giản này có tác dụng làm tăng tình dẻo dai của phần xương hông, hai gối và mắt cá chân, đồng thời giảm nguy cơ bị thương khi vân động.Đồng thời nó giúp cho con người có được cảm giác vui vẻ, nhẹ nhõm và trong lòng trở nên bình tình và ôn hòa.
Thực hiện:
Bước 1:Bạn hãy giữ thẳng lưng và eo đồng thời hai chân duỗi thẳng ra phía trước, ngồi trên một tấm đệm, hai tay đặt ở hai bên sườn, mắt nhìn thẳng về phía trước thở đều, chậm.
Bước hai:Gập chân trái, để gót chân trái chạm sát hạ bộ, gập sát chân phải để bắp chân phải sát với bắp chân trái.
Tiếp tục giữ tư thế trên từ 5 đến 10 phút nó sẽ có tác dụng giảm cân đáng kể.Khi luyện tập nên chú ý nếu có thể cố gắng để lòng bàn chân hướng lên, như vậy kéo căng được các cơ ở phần chân sẽ tốt hơn, cảm nhận được sự kéo căng của khớp gối.
-Tư thế ngồi yoga giảm cân: Tư thế quỳ
Tư thế quỳ có tác dụng kéo duỗi các cơ bắp ở xương chậu và đùi, đồng thời tăng cường chức năng của hệ tiêu hóa, điều hòa tâm trạng căng thẳng và thả lỏng thân tâm.Thực hiện lần lượt qua các bước như sau:
Bước 1: Quỳ hai gối xuống đất, hai cẳng chân đặt song song trên mặt đất, đồng thời hai gối chụm sát vào nhau, hai ngón chân cái của hai chân đan chéo lên nhau, hai gót chân hướng ra ngoài, thân trên giữ thẳng, hai tay buông thõng xuống tự nhiên hai bên sườn
Bước hai:Giữ thẳng lưng và eo,mông hạ xuống tự nhiên ngồi lên trên hai gót chân mở ra hai tay để trên hai đùi
Tiếp tục giữ tư thế từ 5 đến 10 phút để có tác dụng giảm cân tốt nhất.

yoga giảm cân

Read more »

Tập thiền đạt mục tiêu của yoga giảm cân

Để đạt được mục tiêu giảm cân với

Yoga giảm cân

Thì việc thiền đúng cách là rất quan trọng.Bởi vì ngồi thiền yoga chính là cơ sở để luyện tập yoga thành công.Sau khi bạn bước vào trạng thái thiền định, não và các cơ quan trong cơ thể sẽ bước vào trạng thái nghỉ ngơi nó sẽ giống như việc cơ thể ở trạng thái"ngủ đông".Trong trạng thái ngủ đông nhân tạo này cơ thể sẽ đốt cháy một lượng lớn chất béo để sinh ra nhiệt lượng, từ đó tấn công vào trạng thái béo phì từ sinh lý đến tâm lý, trong ngoài kết hợp và tiến đến mục tiêu yoga giảm cân như ý muốn.

yoga giảm cân -thiền

Yoga giảm cân-Phương pháp nằm thiền tưởng tượng
          Thông qua ý nghĩ, vẽ ra trong đầu một vài cảnh tượng khiến tinh thần được thư giãn, vui vẻ giúp cho tâm hồn tĩnh tại.Hãy tưởng tượng đang đứng trên bờ biển mênh mông , sóng biển nhẹ nhàng từng đợt xô bờ, gió biển mơn man trên mặt, thổi mái tóc bạn tung bay.Trong không khí phảng phất vị mặn mòi của biển .Trước mắt bạn, biển mênh mông xanh thẳm hòa lẫn với chân trời, tiếng kêu ríu rít của đàn hải âu từ xa xa vọng lại.Bẩn thân bạn dường như cũng trở thành một phần của biển, tâm hồn trở nên thảnh thơi, bay bổng.
Yoga giảm cân-Phương pháp nằm thiền ngọn nến.

        Khi luyện tập có thể áp dụng tự thế ngồi đơn giản dễ thực hiện, trên mặt bàn trước mặt đặt một ngọn nến đang cháy, ngọn nến cao ngang mi mắt.Mắt nhìn thẳng vào giữa ngọn lửa, cố gắng không chớp mắt, đến khi mắt cảm thấy cay cay, nước mắt chuẩn bị trào ra thì nhắm mắt lại.Sau đó bạn lặp lại động tắc mở mắt, nhắm mắt như vậy vài lần.Cuối cùng sau khi chà xát hai tay vào nhau cho nóng lên, áp tay lên mắt và hồi tưởng về ngọn nên.

yoga giảm cân nhờ thiền.

Yoga giảm cân-Thiền âm thanh
Đây chính là một kiểu thiền trực tiếp đơn giản nhất.Người luyện tập yoga giảm cân có thể lựa chọn một tư thế ngồi thoải mái nhất, sau đó hít vào thật sâu, từ từ thở ra, đồng thời trong tâm nhẩm; "Tôi đang thở ra (hít vào)" sau đó đọc thầm "OM" đủ để mình nghe thấy, hãy tưởng tượng âm "O" phát ra từ bụng đi qua ngực đến khoang miệng chuyển thành "M" là kết thúc.Khi đó bạn cảm thấy tất cả các lỗ lông chân trên người đều đang hít vào âm tiết"OM" cho đến khi hoàn toàn nhập tâm , trong lòng cảm thấy yên tĩnh bình hòa.

yoga giảm cân hiệu quả

Read more »

Yoga giảm cân: Tập thở

Yoga giảm cân

Để thực hiện thành công kế hoạch tập yoga giảm cân thì tập thở là một trong những phương thức quan trọng nhất.Hơi thở đúng sẽ quyết định đến việc tiêu hao năng lượng dư thừa và mang lại vóc dáng thon gọn

      Có thể nói thở chính là vấn đề mấu chốt trong việc quyết định đến sự thành công của kế hoạch yoga giảm cân.Nó chính là nhân tố quyết định đến việc đốt cháy mỡ thừa, lấy lại thân hình thon gọn.Hô hấp mang lại sức sống và sinh lực cho con người.Hít thở bình thường có thể duy trì sinh mệnh của cơ thể, nếu việc hô hấp có vấn đề, hoặc hô hấp không đúng cách đều sẽ khiến hệ thống tuần hoàn của toàn cơ thể bị ảnh hưởng đe dạo bất lợi đến sức khỏe.Chỉ khi học được cách thở đúng cách thì các cơ quan mới huy động được chức năng bình thường của chúng.Hơn nữa việc thở đúng cách còn giúp cho cơ thể tiếp thu được năng lượng có lợi cho cơ thể, đào thải nhanh chóng những vật chất có hại ra ngoài, giúp làm sạch cơ thể, đào thải chất độc, làm cho thân hình thon thả.

yoga giảm cân hiệu quả

Các cách thở yoga giảm cân
- Thở bằng bụng
     Yoga giảm cân thở bằng bụng bạn thực hiện như sau: Bạn ngồi xuống hoặc nằm ngửa đều được, tiếp đến là đặt nhẹ nhàng tay trái hoặc tay phải lên rốn, hít trực tiếp không khí vào phần bụng,khi làm động tác này bạn sẽ phát hiện ra tay của bạn sẽ được bụng đẩy lên.Khi bạn hít càng sâu thì phần bụng bị đẩy lên càng cao, đồng thời cơ hoành sẽ hạ thấp xuống tương đương.Khi thở ra thì phần bụng sẽ xẹp xuống phía xương cột sống, co lại đẩy hết khĩ trong phổi ra ngoài.

yoga giảm cân hiệu quả

-Thở bằng ngực
     Yoga giảm cân thở bằng ngực; Được thực hiện như sau, bạn có thể nằm hoặc ngồi thẳng lưng và eo, hít thật sâu, và chú ý không để phần bụng phồng lên mà để không khí trực tiếp đi vào lồng ngực.Lúc này bạn sẽ thấy xương sườn của bạn mở rộng ra phía ngoài và lên cao, còn phần bụng giữ thẳng.Khi thở ra, xương sườn hạ xuống đồng thời thu vào trong.

-Hít thở hoàn toàn
        Phương thức hít thở là phương pháp kết hợp cả cách thở bằng bụng và thở bằng ngực với nhau.Khi hít vào, đầu tiên để phần bụng căng lên ở mức độ lớn nhất, phần vai hơi đưa lên cao sau đó lại căng phần ngực lên.Khi thở ra, trước tiên thả lỏng vai và ngực, sau đó thả lỏng phần bụng, đồng thời thu các cơ phần bụng lại , cố gắng đẩy hết khí thải ra khỏi cơ thể.

yoga giảm cân nhanh

Read more »

Lưu ý trước khi tập yoga giảm cân

            Yoga giảm cân

Để thực hiện thành công kế hoạch giảm cân với yoga ngoài việc bạn chuẩn bị những dụng cụ giúp tiêu hao nhiều năng lượng bạn cũng nên thực những lưu ý sau đây trước khi bắt tay vào tập yoga giảm cân nhé.

Bạn đã lựa chọn môn thể dục giảm cân này và đã chuẩn bị những dụng cụ cần thiết để thực hiện kế hoạch giảm cân này.Nhưng trước khi thực hiện biện pháp giảm cân bằng yoga giảm cân này bạn hãy lưu ý một số điểm trước khi bắt tay vào tập luyện nhé.

Yoga giảm cân hiệu quả

Tôi biết giờ đây bạn đang hừng hực khí thế để tập luyện yoga giảm cân để có thể có được vóc dáng thon gọn như mong muốn loại bỏ những cục mỡ thừa đáng ghét.Nhưng trước khi tập yoga giảm cân bạn hãy giành ra ít phút để đọc bài viết này của chúng tôi.Tuy nó chỉ là một vài lưu ý nhỏ nhưng không hề nhỏ chút nào vì nó sẽ ảnh hưởng đến sự thành công hay thất bại của bạn.Bạn thấy không tại sao có rất nhiều cứ kêu và than phiền rằng tôi đã tập yoga mà sao không thể giảm cân được? Bởi vì họ đã không quán triệt tinh thần và nhưng lưu ý sau đây để có thể có được một kế hoạch thành công.

yoga giảm cân

      Điểm mấu chốt đó chính là việc đốt cháy lượng chất béo dư thừa trong cơ thể để giúp thân hình thon gọn đó chính là mỗi ngày luyện tập ít nhất 10 phút yoga.Tiếp đến đó chính là những việc chuẩn bị trước và sau khi tập luyên yoga giảm cân cũng vô cùng quan trọng vì nó ảnh hưởng đến hiệu quả của quá trình giảm cân.
- Thứ nhất yoga giảm cân: Nên tập luyện khi bụng còn đói.Đặc biệt là hai tiếng trước khi luyện tập yoga và nửa tiếng sau khi tập xong bạn không nên ăn bất cứ thứ gì.Bởi bì khi luyện yoga giảm cân lượng máu tập trung tại một số cơ bắp hoặc tại các cơ quan, nó làm giảm sự phân phối máu tại cơ quan tiêu hóa khiến cho lượng máu khiến cho lượng máu trong dạ dày ít đi vì vậy dạ dày hoạt động kém sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến sự tiêu hóa và hấp thu thức ăn.
-Thứ hai tập yoga giảm cân nên tập những tư thế phù hợp, vừa sức:Nên căn cứ vào tình hình sức khỏe của bản thân, lựa chọn cho mình những tư thế yoga giảm cân phù hợp.Ví dụ khi bạn đang ở tình trạng bị thương, bị bệnh hay đang mang thai hoặc trong kì nguyệt san thì sẽ có một số tư thế không phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn.cụ thể như sau: khi đang mang thai thì tuyệt đối không tập những động tác đè nén nên phần bụng.Trong kì nguyệt san thì tuyệt đối nên tránh động tác yoga giảm cân trồng cây chuối nhé, kéo giãn bụng và xoay một chân đơn, còn khi bị thương thì điều chỉnh lựa chọn những động tác phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình để vẫn đốt được lượng mỡ dư thừa mà không gây tổn hại đến vết thương.
-Thứ 3:Thực hiện yoga giảm cân hình thành thói quen luyện tập lành mạnh:Khi bạn tập yoga giảm cân hãy cởi bỏ tất cả đồ trang sức như đồng hồ đeo tay,kính nhẫn.Sau khi luyện tập yoga không nên đi tắm ngay, bởi vì khi tập yoga xong cơ thể sẽ rơi vào trạng thái tinh thần khá hưng phấn, nếu đi tắm xong có thể khiến mạch máu nở rộ làm tăng gánh nặng cho tim.

yoga giảm cân

Read more »

yoga giảm cân:Dụng cụ cần chuẩn bị

Yoga giảm cân

Dụng cụ tập yoga giảm cân rất quan trọng.Nếu bạn chọn đúng đạo cụ phù hợp với mình nó sẽ giúp bạn thực hiện đúng các tư thế trong bài tập yoga và đẩy nhanh quá trình tiêu hao năng lượng để giảm cân.

 Nếu bạn đã lựa chọn yoga giảm cân thì hãy chuẩn bị những dụng cụ sau đây để có thể giúp cho tiêu hao năng lượng lớn nhất.Nó giúp cho quá trình giảm cân nhanh chóng thành công.Bởi vì những đạo cụ cần thiết này nó được coi như là những vũ khí bí mật giúp cho việc luyện tập yoga đúng tư thế giúp đẩy nhanh quá trình tiêu hao năng lượng giúp giảm béo nhanh chóng từ đó giảm cân thành công.

dụng cụ yoga giảm cân

Tạp yoga giảm cân cũng giống như trước khi chúng ta làm bất kì việc gì để có thể thành công chúng ta đều cần chuẩn bị.Bởi vậy hôm nay chúng tôi sẽ hướng dẫn cho các bạn chuẩn bị những dụng cụ cần thiết để tập yoga giảm cân thành công.Bạn đừng nên xem thường bởi vì dụng cụ phải chuẩn phù hợp với bản thân thì bạn mới có thể tập đúng bài tập và động tác như vậy mới đốt được mỡ thừa giảm được béo và giảm cân, đồng thời làm cho cơ săn chắc lại.

-Dụng cụ thứ nhất tập yoga giảm cân đó chính là trang phục

Trang phục là một yếu tố rất quan trọng trong việc tập luyện yoga giảm cân.Bởi vì yoga giảm cân có những động tác có tư thế khá khó đòi hỏi phải có những bộ trang phục có độ co giãn lớn mới đáp ứng được việc thực hiện chuẩn xác những tư thế.Vì vậy bạn hãy chọn cho mình một bộ trang phục thoải mái, rộng rãi và thầm mồ hôi.Sự lựa chọn hàng đầu cho tiêu chuẩn này chính là những bộ trang phục yoga giảm cân được may từ chất liệu visco pha thun hoặc có thể là sợi tổng hợp terilen pha vải thun.Những chất liệu này giúp cho người tập yoga giảm cân mặc vào có cảm giác mềm mại, trơn mượt và đàn hồi tốt tạo cảm giác vô cùng thoải mái cho người mặc ngay cả khi tập những động tác yoga giảm cân khó nhất.

Yoga giảm cân hiệu quả

-Dụng cụ thứ hai cần chuẩn bị để tập yoga giảm cân đó là đệm tập yoga
Tập yoga giảm cân thì một tấm đệm tập yoga là rất cần thiết.Vì trong những bài tập yoga có nhiều động tác nằm ngửa, nằm sấp và quỳ nên việc trang bị cho mình một tấm đệm tập là một trong những điều thiết yếu.Nó giúp cho việc tránh những tổn thương của những bộ phận trên cơ thể và giúp bạn không bị đau người, đau khớp và trầy xước khi tập.Để có thể thực hiện tốt nhất những động tác yoga giảm cân và tránh những tổn thương thì cách tốt nhất là bạn chọn những loại đệm yoga không trơn,có độ đàn hồi tốt, còn về tiêu chuẩn độ dày thì căn cứ vào quá trình luyện tập yoga và tình hình chỗ luyện tập để quyết định.Nếu như chỗ tập của bạn mà có nền cứng thì bạn nên chọn loại đệm tập có độ dài khoẳng 6cm.Còn nếu bạn đã tập yoga giảm cân lâu rồi và chỗ tập của bạn có thảm trải thì nên chọn loại có độ dày từ 3-5cm.
-Dụng cụ tập yoga giảm cân tiếp theo đó là gạch yoga

Đây là dụng cụ giúp việc tập yoga giảm cân tương đối tốt.Vì nó giúp người mới tập có thể điều chỉnh được khoảng cách giữa cơ thể và nền nhà.Vì đối với những người mới tập luyện yoga giảm cân thì khó có thể tập luyện được những động tác yoga đến mức chuẩn xác, hay bị lạc đà thì dụng cụ này dẫn hữu ích.Bạn chỉ cần dặt hai viên gạch ở phía sau người mới tập bạn chỉ cần chạm tay vào hai viên gạch đó.Sau một thời gian luyện tập thì có thể bẻ cong người chạm tay vào gót chân.
-Dụng cụ thứ tư của yoga giảm cân đó chính là Bóng yoga
Bóng Yoga là dụng cụ giúp luyện tập các động tác mang tính chất căng thẳng của cơ thể.Khi mới tập yoga giảm cân thì bóng yoga giúp cho các cơ không bị kéo căng không gây đau, thư giãn thân tâm có tác dụng xoa bóp và nó chính là vũ khí bí mật giúp cho thon gọn phần bụng và lưng.
-Dụng cụ yoga giảm cân thứ 5 đó chính là: Đai yoga
Đai yoga có tác dụng kéo giãn xương sườn, kéo dài thời gian duy trì của một tư thế và nó có tác dụng trợ giúp khi thực hiện động tác kéo duỗi trong nhiều động tác của yoga giảm cân.


Trên đên chính là những dụng cụ yoga giảm cân bạn cần phải chuẩn bị đẻ kế hoạch thực hiện

Yoga giảm cân thành công.

Read more »

Yoga giảm cân: Những tác dụng

yoga giảm cân

Tại sao lại không? bạn chỉ cần bỏ ra 10 phút tập luyện tại nhà mỗi ngày bạn chẳng những có thể giảm cân.mà Yoaga giảm cân còn mang lại cho bạn nhiều tác dụng tuyệt vời hơn nữa.Có thể nói nó là một giải pháp hoàn hảo và thông minh khi lựa chọn một môn thể dục giảm cân

     Là một liệu pháp tuyệt vời không chỉ cho việc giảm cân, giảm béo.Ngoài việc môn thể thao này là bí quyết giảm cân tuyệt vời thì yoaga giảm cân cũng còn mang lại rất nhiều tác dụng khác.yoga giảm cân đã giúp cho người tập có thể có thân hình thon gọn và giảm cân, ngoài ra còn thoát khỏi xitress và những tác dụng sau đây:

-yoga giảm cân giúp cơ thể trẻ và tươi tắn hơn.
-Yoga giảm cân giúp ổn định mức đường huyết.

-Yoga giảm cân giúp giảm cảm giác lo lắng.

-Yoga giảm cân giúp giảm đau lưng mãn tính

-Yoga giảm cân còn giúp giảm đâu cổ mãn tính

-Có tác dụng cải thiện chức năng tình dục

-Có tác dụng cải thiện phổi

-Có tác dụng ổn định huyết 

-Tác dụng cải thiện chức năng não.

-Tác dụng giảm căng thẳng

-Yoaga giảm cân còn tăng tính linh hoạt

-yoga giảm cân còn giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim

-Yoga giảm cân giúp cho xương chắc hơn

-yoga giảm cân giúp cải thiện cảm giác thăng bằng

yoga giam can 10 phut

Có thể nói yoga là một biện pháp mang lại cho chúng ta rất nhiều tác dụng tốt.Với cuộc sống ngày càng căng thẳng áp lực của công việc, cuộc sống bận rộn vì vậy bạn không có thời gian để tập thể dục thì yoga là một sự lựa chọn hoàn hỏa.Bởi vì bạn chỉ cần bỏ ra 10 phút mỗi ngày là có thể loại bỏ được lượng mỡ thừa trong cơ thể đẻ giảm được béo và giảm cân hiệu quả.Ngoài ra với phương pháp này bạn không cần mất nhiều thời gian và cũng không cần phải tốn tiền.

      Nếu như những biện pháp giảm cân khác như: Tập thể dục thẩm mỹ, ăn kiêng giảm cân, hay phẫu thuật thẩm mỹ giảm cân, hoặc giảm cân bằng cách uống thuốc giảm cân, hay biện pháp tập thể dục giảm cân khác...Nó chỉ giúp bạn đạt được mục đích giảm cân.Thì Yoga giảm cân còn mang lại cho bạn nhiều điều tuyệt vời hơn nữa.trong cuộc sống hiện đại ngày nay chúng ta thấy ngày càng có nhiều thứ đe dọa ảnh hưởng đến đời sống con người từ thức ăn, đồ uống, đến không khí môi trường ô nhiễm độc hại.Chính vì vậy mà yoga giảm cân là một biện pháp tối ưu vì nó giúp đào thải rất nhiều chất độc cơ thể ra bên ngoài.Giúp thanh lọc cơ thể khỏi những độc tố.

Vậy bạn còn chần chừ gì nữa hãy lựa chọn

Yoaga giảm cân thôi.

Read more »

Yoga giảm cân-10 phút mỗi ngày

yoga giảm cân

Chỉ cần 10 phút mỗi ngày bạn sẽ lấy lại được vóc dáng một cách dễ dàng và không hề có tác dụng phụ

Yoga giảm cân

Chúng ta thường nghĩ không thể giảm cân được bởi vì thoạt nhìn ta thấy yoaga giảm cân có những động tác rất nhẹ nhàng không hề thấy tốn sức.Nếu như chưa tìm hiểu chúng ta thấy yoga rất nhẹ nhàng, chậm rãi nhưng bạn đừng coi thường tác dụng của nó bởi vì tuy chỉ những động tác nhẹ nhàng vậy thôi nhưng tiêu hao rất nhiều năng lượng đó.Nó sẽ giúp bạn có một thân hình thon thả và rất đẹp.Chỉ cần mỗi ngày bạn kiên trì đều đặn tập luyện 10 phút và coi yoga là hoạt động thường nhật của mình và kiên trì trì luyện tập.Và hãy mang thói quen này luyện tập thường xuyên bạn sẽ thoát được khỏi nỗi buồn phiền do chứng béo phì mang lại.

Trước khi tập yoga giảm cân bạn hãy tập trung hiểu rõ bản thân :

Cân nặng lý tưởng=chiều cao (cm)-158}x0,5+52 (kg)

Vòng ngực lý tưởng=chiều cao(cm)x0,53

Vòng eo lý tưởng=chiểu cao(cm)x0,37

Vòng mông lý tưởng=chiều cao (cm)x0,55

Tiếp đến ta tính tỉ lệ eo ngực(WHR)=vòng eo/vòng ngực
Giá trị lý tưởng là 0,7 trở xuống nếu như lớn hơn 0,7 thì bạn phải nhanh chóng loại bỏ lớp mỡ thừa bằng cách tập yoga giảm cân ngay thôi..
Vậy tập yoga giảm cân khi nào là tốt nhất?
Hãy tận dụng mọi lúc mọi nơi để luyện tập.
- Tập 10 phút yoga sau khi thức giấc:giúp tinh thần khoan khoái dễ chịu hơn nhiều.
-Tập phút vào giờ nghỉ trưa:Giúp đầu óc thư giản hơn nhiều
Sau giờ tan tầm về nhà: Giúp tiêu hao khá nhiều năng lượng.Giúp cho việc giảm béo nhanh và hiệu quả với yoag.
-trước khi đi ngủ: giúp cho giấc ngủ sâu và ngon

Read more »

Yoga giảm cân-phương pháp hiệu quả

Yoga giảm cân

Từ lâu đã được biết đến như một phương pháp giảm béo thần kì đến từ  cổ Ấn Độ cổ đại.Ngày xưa Yoga được coi như là một phương thức rèn luyện sức khỏe rất hiệu quả và độc đáo.Yoga chính là một bộ môn thể thao bắt nguồn từ chân núi Hymalaya thuộc vùng đông bắc Ấn Độ.Theo tiếng Ấn Độ (chữ phạn) thì Yoga có nghĩa là"hợp nhất", kết hợp và hài hòa

Thường xyên luyện tập yoga sẽ giúp các cơ quan trong cơ thể được rèn luyện và nâng cao, đồng thời còn hỗ trợ điều trị giảm bớt sự khó chịu, đau đớn trong cơ thể.Yoga giảm cân có tác dụng giảm béo đốt cháy calo.ngoài ra yoga còn có tác dụng kéo giãn cơ bắp và xoa bóp các cơ quan nội tạng trong khoang bụng...và giúp thải độc ra ngoài cơ thể.

Hơn nữa trong quá trình luyện tập các tư thế yoga động tác hit thở của chúng ta khi dùng động tác là một trong những bí quyết giúp cho thân hình thon thả, đồng thời nó giúp đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể.Với động tác hít thở giúp cho xương sườn giãn nở, kích thích nội tạng, làm gia tăng tốc độ tiêu hao nhiệt lượng.Đồng thời đối với những người tinh thần dễ bị căng thẳng hay cáu gắt...thì luyện tập yoga sẽ giúp cho bớt được tâm trạng xấu và tránh được thói quen ăn uống xấu gây ra thừa cân, béo phì.

Ngoài việc yoga giảm cân nó còn có thêm tác dụng làm cho tâm hồn trở nên tĩnh lặng, và con người dần dần kiểm soát được tư tưởng và hành vi của mình, trừ bỏ được một số tâm trạng và hành vi bất lợi đối với việc giảm béo, như rượu chè, ăn uống quá độ do tâm trạng xấu...từ đó có thể tiến hành thành công mục tiêu quan trọng là giảm béo nhờ vào tâm trạng thoải mái, cân bằng.

Read more »

Bí quyết giảm cân bằng ăn kiêng

Bí quyết giảm cân

Hiệu quả bằng chương trính ăn kiêng là vấn đề đầu tiên mà chúng tôi muốn đề cập đến.Đầu tiên bạn muốn giảm cân thành công thì bí quyết giảm cân đầu tiên cần áp dụng đó chính là việc bạn cần phải giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể cùng với đó chính là thực hiện chương trình ăn kiêng.Trước khi bắt tay vào chương trình ăn kiêng thì có một số việc bạn cần làm như sau:

Bí quyết giảm cân

hiệu quả với ăn kiêng đầu tiên bạn hãy xác định trọng lượng mà bạn mong muốn để lấy làm mục tiêu giảm cân nhé.Đây là một điều rất quan trọng bởi vì kề hoạch giảm cân cũng giống như bất kì kế hoach nào đều phải vạch mục tiêu một các rõ ràng.Mục tiêu sẽ là động lực cho bạn phấn đấu, đồng thời nó cũng chính là là thước đo sự thành công hay thất bại của bạn.Tiếp đến là hãy viết nhật kí về các món ăn, điều này nghe có vẻ hơi lại lùng, nhưng nó lại không lạ lùng chút nào cả.Sở dĩ chúng ta béo và thừa cân là bởi vì chúng ta ăn uống và không kiểm soát, chúng ta ăn mà không hề để ý đến việc chúng ta ăn bao nhiêu và ăn những gì.Giờ đây để tìm đến bí quyết giảm cân thành công thì đầu tiên hãy thay đổi tư duy và hành động ngay từ việc viết nhật kí những món ăn.Nó sẽ giúp bạn có thể kiểm soát được lượng thức ăn đã nạp vào cơ thể

Bí quyết giảm cân 

Tiếp theo chúng ta cần phải thực hiện đó chính là việc chúng ta phải xác định đông cơ giảm cân.Những điều tưởng chừng rất đơn giản đó nhưng lại không hề đơn giản chút nào vì nó giúp cho việc thành bại rất lớn của quá trình giảm cân.Và còn chần chừ gì nữa hãy lên giây cót quyết tâm của bạn đi thôi để bước vào quá trình giảm cân bằng ăn kiêng.Và trong khi thực hiện ăn kiêng các bạn hãy nhớ tìm đến sự giúp đỡ của bạn bè và người thân nhé.Và hãy kí một bản hợp đồng 7 ngày ngay thôi nào để chúng ta cùng thực hiện công cuộc giảm cân bằng ăn kiêng

Read more »

Bí quyết giảm cân hiệu quả

Bí quyết giảm cân

Bạn đã sử dụng nhiều phương pháp để giảm cân nhưng không hiệu quả.Có nhiều khi bạn cảm thấy như vô vọng và muốn đi tìm hiểu xem bí quyết giảm cân hiệu quả là gì?tại sao có nhiều người giảm cân hiệu quả mà mình thì không thể giảm cân được.Thấu hiểu được nỗi niềm của những người thừa cân, những người béo, những người béo sau sinh...chính vì vậy mà nhóm tác giả của 125 bí quyết giảm béo đã xây dựng nên website này để giúp các bạn tìm ra bí quyết quản béo hiệu quả.

Bí quyết giảm cân,

Để có một thân hình thon gọn, cân đối và khỏe mạnh là niềm ao ước của tất cả mọi người.Và đặc biệt nó ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng cuộc sống, cụ thể là nó làm cho chất lượng cuộc sống hàng ngày được nâng cao.Bạn sẽ cảm thấy mỗi ngày mới tràn đầy năng lượng với một thân hình như ý và tự tin thoải mái hơn trong giao tiếp cũng như nhiều năng lượng hơn trong công việc.Tuy nhiên trong cuộc sống này càng bận rộn hiện nay, dưới áp lực của công việc, áp lực chăm sóc gia đình cộng với sự ô nhiều môi trường và ngày càng có nhiều người sử dụng thuốc bảo vệ thực vật để trồng rau, nguy hiểm hơn còn là những thuốc kích thích tăng trưởng bị cấm sử dụng cho rau, và gia súc, gia cầm thì ngày càng được nuôi nhiều hơn với cám tăng trọng...Tất cả ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe con người.Mà biểu hiện cụ thể đó chính là việc ngày càng có nhiều người thừa cân, béo phì.Chính vì vậy bí quyết để giảm cân và lấy lại vóc dáng như mơ đó chính là việc bạn cần phải có hàng loạt động thái như sau:

Thứ nhất đó chính là bí quyết giảm cân hiệu quả bằng cách chú ý đến chế độ dinh dưỡng.

Thứ hai bí quyết giảm cân đó chính là việc bạn phải quan tâm đến những loại thực phẩm bạn hay sử dụng.Để có thể lựa chọn những thực phẩm ít độc hại hơn.

Thứ ba bí quyết để giảm cân tiếp theo đó chính là việc bạn cần quan tâm đến chế độ vận động để tiêu hao bớt năng lượng dư thừa.

Bí quyết giảm cân

hiệu quả của 125 bí quyết giảm cân hiệu quả sẽ có một loạt bài chia sẻ với các bạn về bí quyết giảm cân.Bao gồm từ việc giúp bạn lập một kế hoạch giảm cân cụ thể: Những hướng dẫn tỉ mỉ về cách thức giảm cân, thời điểm giảm cân thích hợp.Và một bí quyết nữa là bạn hãy mạnh dạn kí kết một "hợp đồng" để thực hiện kế hoạch đó.Chỉ cần áp dụng bí quyết giảm cân mà chúng tôi sẽ có loạt bài chia sẻ với bạn đảm bảo bạn có thể giảm được 3kg trong 7 ngày.Nếu bạn chót phá vỡ hợp đồng thì cũng đừng nản nhé, hãy quyết tâm làm lại từ đầu.

Với 125biquyetgiamcan.blogspot.com bạn cứ yên tâm bất cứ ai cũng có thể thành công.Và bạn còn chần chừ gì nữa ngay từ bây giờ hãy thay đổi suy nghĩ và hành động của mình đi thôi.với loạt bài chia sẻ bí quyết giảm cân thành công của chúng tôi bạn sẽ thấy việc giảm cân trở nên dễ dàng hơn bao giờ hết.Và đây chính là thời điểm để bạn bắt đầu.

Bí quyết giảm cân

Read more »