\ Bí quyết giảm cân theo chế độ Địa Trung Hải | Bí quyết giảm cân, yoga giảm cân, thực đơn giảm cân,thể dục giảm cân
,

Bí quyết giảm cân theo chế độ Địa Trung Hải


Bí quyết giảm cân

Bằng chế độ giảm cân Địa Trung Hải đó chính là bí quyết giảm cân bằng cách sử dụng chủ yếu rau của quả, dầu ôliu và hải sản để giảm cân hiệu quả.
bi quyet giam can hieu qua

Bí quyết giảm cân theo chế độ địa trung hải

Theo một nghiên cứu gần đây thì kết quả nghiên cứu của các chuyên gia hàng đầu thế giới về dinh dưỡng và giảm cân cho thấy chế độ ăn kiêng địa Trung Hải có tác dụng giảm cân hiệu quả hơn rất nhiều chế độ giảm cân bằng lowcarb hay lowfat.Ắt hẳn bạn đã nghe đến tác dụng kì diệu của hai phương pháp giảm cân low carb và low fat rồi vậy còn bí quyết giảm cân Địa Trung Hải là gì mà lại hiệu quả hơn cả hai chế độ trên?
       Sau đây chúng ta sẽ cùng nhau đi tìm hiểu bí quyết của chế độ giảm cân địa trung hải này nhé.Bí quyết giảm cân địa trung Hải chính là việc bạn sẽ từ bỏ trong thực đơn của mình cơm, tinh bột và đường.. và thay vào đó chính là rau củ quả, dầu ôliu.Trong chế độ giảm cân Địa Trung Hải thực đơn giảm cân của bạn sẽ là rau, củ các loại quả,hạt và dầu ôliu, các loại dầu ít mỡ bão hòa,cá và đồ biển.Bạn nhớ ăn thịt gia cầm không ăn da hoặc bơ, sữa, trứng ở mức vừa phải thôi nhé.Đặc biệt phải hạn chế tối đa đồ ngọt nhé, thịt mỡ và các đồ thức ăn chế biến sẵn và có thể dùng một ly rượu vang vào bữa tối nếu tình trạng sưc khỏe cho phép nhé.Trong chế độ giảm cân Địa Trung Hải này thì khoảng 25 đến 30% calo tổng lượng calo của bạn sẽ đến từ fat/mỡ (cá,dầu,hạt) trong đó lượng mỡ hòa tan chiếm ít nhất trên 8% trong tổng lượng đó.Đây là bao gồm tất cả các thức ăn được phép ăn để giảm cân với phương pháp giảm cân Địa Trung Hải còn thực đơn giảm cân với phương pháp Địa Trung Hải như thế nào để hiệu quả giảm cân cao nhất đây?
Thực đơn giảm cân theo chế độ Địa Trung Hải
Bí quyết giảm cân thành công với chế độ ăn kiêng địa Trung Hải này đó là một ngày bạn nên ăn từ 7 đến 10 lần,bạn hãy dùng carot chuối và táo...làm đồ ăn nhẹ nhé hoặc có thể lựa chọn salad.
- Trong thực đơn giảm cân này hãy dùng cá làm nguyên liệu chính thường xuyên nhé  ít nhất là hai tuần một lần nhé.Nhưng khi chế biến tránh ăn cá rán nhé trừ khi là bạn rán với các loại dầu có lợi không sẽ cản trở quá trình giảm cân nhé.
-Trong thực đơn giảm cân Địa Trung Hải này bạn nên dùng các loại dầu mỡ có lợi như dầu ôliu tránh dùng bơ và các sản phẩm nhiều mỡ bão hòa khác như dầu palm và dầu dừa
-Ngũ cốc trong thực đơn giảm cân: Nên đa dạng các loại ngũ cốc như gạo nâu, yến mạch
- Dùng các loại sữa,phomai sữa chua ít béo
- Ăn các loại hạt như hạnh nhân, hạt điều, hồ trăn để cho ăn no lâu không nhanh bị đói.
- Trong thực đơn giảm cân này bạn tránh dùng thịt đỏ và thay thế thịt đỏ bằng các loại  gia cầm.Giới hạn ăn thịt đỏ trong tháng đó là bạn ăn vài lần trong một tháng thôi tránh các loại thịt nhiều mỡ và xúc xích
-Kẹo bánh và đồ ăn ngọt trong một tháng bạn chỉ nên ăn với số lượng cực kì hạn chế thôi nhé.
Nếu bạn áp dụng triệt để theo phương pháp giảm cân này thì đảm bảo bạn sẽ giảm được rất nhiều cân nặng nhé.Đặc biệt đây chính là

Bí quyết giảm cân

Tuyệt chiêu của rất nhiều phụ nữ Địa Trung Hải nó còn có tác dụng tốt hơn cả phương pháp giảm cân lowcarb đấy.

0 comments:

Post a Comment