Bí quyết giảm cân bằng vận động

Bí quyết giảm cân bằng cách vận động

Vận động chính là bí quyết để giảm cân thành công và có được một thân hình khỏe đẹp vậy vận động như thế nào mới đúng và hợp lý để giảm cân.

Bí quyết giảm cân

Có thể nói việc luyện tập là vô cùng quan trọng kết hợp với bí quyết giảm cân thông qua ăn uống.Việc ăn uống hợp lý sẽ hạn chế dư thừa năng lượng, tuy nhiên trong cơ thể những người béo đã tích tụ rất nhiều mỡ thừa từ trước đến nay, cho nên để có thể giải quyết được bài toàn giảm cân, giảm béo đòi hỏi người thực hiện phải kết hợp với luyện tập để đót cháy bơt năng lượng tiêu hao.

       Bí quyết giảm cân với Luyện tâp: Luyện tập để giảm cân không có nghĩ là bạn phải đến trung tâm và tham gia tập các môn thể thao, nếu như bạn không đủ tiền hoặc điều kiện khác như thời gian, hay không tiện khi đi tập thể theo, thì bạn cũng có thể thay thế bằng cách vận động khác chẳng hạn như leo cầu thang bộ, hay đi bộ làm việc nhà nhiều hơn...chúng cũng sẽ giúp bạn tiêu hao một lượng năng lượng tương đối đáng kể để có thể giảm cân, giảm béo từ dã những khối mỡ đáng ghét trên cơ thể mình.

         Bí quyết giảm cân với vận động tiếp theo đó chính là vận động hợp lý giữa lao động chân tay và lao động trí óc.Bởi vì thông thường một người lao động trí óc 8 tiếng sẽ tiêu thụ 2000Kcalo còn luyện tập trong 30-40 phút sẽ tiêu hao năng lượng là 300-400Kcalo.Vì vậy nên kết hợp vận động trí óc với vận động chân tay để có thể giảm cân nhanh và hiệu quả nhất.

Bí quyết giảm cân

          Bí quyết giảm cân thông qua vận động tiếp theo đó là: Kết hợp với ăn uống, nên nhớ ăn uống và vận động luôn là hai phạm trù đi liền nhau trong lĩnh vực giảm cân vì nó sẽ làm ảnh hưởng trực tiếp đến kết quả cảu quá trình giảm cân.Việc kết hợp cân đối giữa hai phạm trù này đã là bí quyết giảm cân của nhiều người áp dụng thành công.Nếu như bạn chỉ vận động nhiều, sau khi luyện tập mệt về đói lại ăn nhiều hơn và ăn uống vô tội vạ thì chẳng những không giảm cân mà còn tăng cân hơn rất nhiều ý.

          Bí quyết giảm cân thông qua vận đông: Không phải cứ vận đồng và luyện tập nặng là tốt:Mặc dù về lý thuyết thì tập luyện nặng sẽ giúp tiêu hao nhiều năng lượng hơn.Nhưng kế hoạch giảm cân đòi hỏi trong thời gian lâu dài vì vậy bạn đừng vì nôn nóng mà luyện tập môn thể thao nặng nhé.Bởi vì thông thường người đói hay bị đói nhanh và thèm ăn cho nên khi tập luyện môn thể thao nặng sẽ cảm thấy thèm ăn và không kiềm chế được nên rất dễ bị tăng cân.Hãy chọn môn thể thao vừa sức để luyện tập thường xuyên nhé.Như vậy bạn mới có thể đạt đến mục tiêu thành công của kế hoạch giảm cân.

Sau đây chúng ta cùng quan sát bảng chỉ số tiêu hao năng lượng của các môn thể thao để lựa chọn nhé

Vận động giảm cân	Năng lượng tiêu hao(Kcalo/giờ)	Xếp loại(Theo năng lượng tiêu hao)
Ngồi nghỉ	50	Nhẹ
Công việc nội trợ	100-150	Nhẹ
Đi trong thành phố có mang vật nhỏ(khoảng 5kg)	200-250	Trung bình
Đi bộ chậm(3km/h)	170	Nhẹ
Đi bộ trung bình(5km/h)	200	Trung bình
Đi bộ nhanh	300-360	Trên mức trung bình
Chạy bộ	400-500	Tương đối nặng
Bơi	380	Trên mức trung bình
Bơi nhanh	>400	Tương đối nặng
Bơi ếch	400	Tương đối nặng
Đánh bóng	>400	Tương đối nặng
Đá bong, chơi quần vợt	500	Nặng
Đi xe đạp	300	Trung bình
Cử tạ	Tùy cân nặng	Rất nặng

Bí quyết giảm cân hiệu quả

Nhờ kết hợp chiến lược ăn uống và luyện tập