Yoga giảm cân
Để thực hiện thành công kế hoạch tập yoga giảm cân thì tập thở là một trong những phương thức quan trọng nhất.Hơi thở đúng sẽ quyết định đến việc tiêu hao năng lượng dư thừa và mang lại vóc dáng thon gọn
Có thể nói thở chính là vấn đề mấu chốt trong việc quyết định đến sự thành công của kế hoạch yoga giảm cân.Nó chính là nhân tố quyết định đến việc đốt cháy mỡ thừa, lấy lại thân hình thon gọn.Hô hấp mang lại sức sống và sinh lực cho con người.Hít thở bình thường có thể duy trì sinh mệnh của cơ thể, nếu việc hô hấp có vấn đề, hoặc hô hấp không đúng cách đều sẽ khiến hệ thống tuần hoàn của toàn cơ thể bị ảnh hưởng đe dạo bất lợi đến sức khỏe.Chỉ khi học được cách thở đúng cách thì các cơ quan mới huy động được chức năng bình thường của chúng.Hơn nữa việc thở đúng cách còn giúp cho cơ thể tiếp thu được năng lượng có lợi cho cơ thể, đào thải nhanh chóng những vật chất có hại ra ngoài, giúp làm sạch cơ thể, đào thải chất độc, làm cho thân hình thon thả.
Các cách thở yoga giảm cân
- Thở bằng bụng
Yoga giảm cân thở bằng bụng bạn thực hiện như sau: Bạn ngồi xuống hoặc nằm ngửa đều được, tiếp đến là đặt nhẹ nhàng tay trái hoặc tay phải lên rốn, hít trực tiếp không khí vào phần bụng,khi làm động tác này bạn sẽ phát hiện ra tay của bạn sẽ được bụng đẩy lên.Khi bạn hít càng sâu thì phần bụng bị đẩy lên càng cao, đồng thời cơ hoành sẽ hạ thấp xuống tương đương.Khi thở ra thì phần bụng sẽ xẹp xuống phía xương cột sống, co lại đẩy hết khĩ trong phổi ra ngoài.
Yoga giảm cân thở bằng ngực; Được thực hiện như sau, bạn có thể nằm hoặc ngồi thẳng lưng và eo, hít thật sâu, và chú ý không để phần bụng phồng lên mà để không khí trực tiếp đi vào lồng ngực.Lúc này bạn sẽ thấy xương sườn của bạn mở rộng ra phía ngoài và lên cao, còn phần bụng giữ thẳng.Khi thở ra, xương sườn hạ xuống đồng thời thu vào trong.
-Hít thở hoàn toàn
Phương thức hít thở là phương pháp kết hợp cả cách thở bằng bụng và thở bằng ngực với nhau.Khi hít vào, đầu tiên để phần bụng căng lên ở mức độ lớn nhất, phần vai hơi đưa lên cao sau đó lại căng phần ngực lên.Khi thở ra, trước tiên thả lỏng vai và ngực, sau đó thả lỏng phần bụng, đồng thời thu các cơ phần bụng lại , cố gắng đẩy hết khí thải ra khỏi cơ thể.
yoga giảm cân hiệu quả
Các cách thở yoga giảm cân
- Thở bằng bụng
Yoga giảm cân thở bằng bụng bạn thực hiện như sau: Bạn ngồi xuống hoặc nằm ngửa đều được, tiếp đến là đặt nhẹ nhàng tay trái hoặc tay phải lên rốn, hít trực tiếp không khí vào phần bụng,khi làm động tác này bạn sẽ phát hiện ra tay của bạn sẽ được bụng đẩy lên.Khi bạn hít càng sâu thì phần bụng bị đẩy lên càng cao, đồng thời cơ hoành sẽ hạ thấp xuống tương đương.Khi thở ra thì phần bụng sẽ xẹp xuống phía xương cột sống, co lại đẩy hết khĩ trong phổi ra ngoài.
yoga giảm cân hiệu quả
-Thở bằng ngựcYoga giảm cân thở bằng ngực; Được thực hiện như sau, bạn có thể nằm hoặc ngồi thẳng lưng và eo, hít thật sâu, và chú ý không để phần bụng phồng lên mà để không khí trực tiếp đi vào lồng ngực.Lúc này bạn sẽ thấy xương sườn của bạn mở rộng ra phía ngoài và lên cao, còn phần bụng giữ thẳng.Khi thở ra, xương sườn hạ xuống đồng thời thu vào trong.
-Hít thở hoàn toàn
Phương thức hít thở là phương pháp kết hợp cả cách thở bằng bụng và thở bằng ngực với nhau.Khi hít vào, đầu tiên để phần bụng căng lên ở mức độ lớn nhất, phần vai hơi đưa lên cao sau đó lại căng phần ngực lên.Khi thở ra, trước tiên thả lỏng vai và ngực, sau đó thả lỏng phần bụng, đồng thời thu các cơ phần bụng lại , cố gắng đẩy hết khí thải ra khỏi cơ thể.
0 comments:
Post a Comment