Bí quyết giảm cân không nên kiêng hoàn toàn chất béo

Bí quyết giảm cân

Để có một thân hình cân đối, khỏe đẹp mà vẫn có một làn da tươi trẻ và đặc biệt là có sức khỏe tốt hơn, đó chính là việc bạn không nên kiêng ăn hoàn toàn dầu mỡ mà nên ăn uống cân đối hợp lý.

Bí quyết giảm cân hiệu quả

Chúng ta tiến hành công cuộc giảm cân, giảm béo để mong có một thân hình thon thả khỏe dẹp.Chính vì vậy mà để khỏe và đẹp thì chung ta không được kiêng hoàn toàn chất béo mà phải ăn đủ, cân đối và hợp lý chất béo.Bởi vì chất béo cho năng lượng rất cao, 1g chất béo khi đốt cháy sinh ra 9Kcalo trong khi 1g chất khác thường sinh ra chỉ khoảng 4Kcalo, bới vậy mà nếu bạn không ăn chất béo thì sẽ thiếu nguồn năng lượng.Ngoài ra chất béo còn đóng vai trờ quan trọng trong nhiều hoạt động khác của cơ thể: Như vai trò trong việc dự trữ năng lượng và vai trò trong việc phát triển cơ thể đặc biệt là sự phát triển của tế bào thần kinh.Nếu như thiếu chất béo hoàn toàn thì sẽ thiều thành phần cấu tạo nên màng sợ thần kinh và tổng hợp ra muối mật, rối loạn quá trình tổng hợp ra vitamin D, rối loạn về hormon sinh dục,..nói chung là ảnh hưởng rất nhiều nếu như thiếu hụt chất béo quá mức.Ngoài ra còn một điều rất cần thiệt nữa đó chính là các vitamin A, D. L, E chỉ hấp thụ được khi tan vào trong dầu ăn mà nếu chúng ta kiêng hoàn toàn dầu ăn thì sẽ thiều hụt các chất trên.Mà hậu quả thiếu hụt các vitamin trên như thế nào ắt hẳn ai cũng biết, thiếu vitamin A sẽ gây câc hội chứng về mù lòa, thiếu vitamin D sẽ còi xương không phát triển được.

         Lí do tiếp theo để chúng ta cần ăn uống đầy đủ chất béo đó là, nếu bạn không ăn chất béo thì cho dù bạn giảm cân thành công thì cái bạn thu được sẽ là một làn da nhăn nheo và vô cugnf xấu xí, vì chất béo nằm dưới da chính là tác nhân giúp cho làn da trở nên sáng mịn.

         Vậy bi quyết để giảm cân mà vẫn có sức khỏe tốt và da đẹp là gì vậy? Đó chính là chúng ta cần kết hợp giữa chế độ ăn uống có chất béo một cách đầy đủ và hợp lý.Vậy ăn giảm cân đầy đủ và hợp lý là ăn như thế nào? Đó chính là việc bạn áp dụng chế độ ăn cân đối, chẳng hạn đối với một người nặng khoảng 60kg và hoạt động hàng ngày ở mức bình thường công việc không nặng nhọc mấy thì bạn cần ăn nạp vào cơ thể 2200Kcalo trong đó tổng chất béo nạp vào chiếm từ 18-25%, có nghĩa là bạn sẽ ăn chất béo với hàm lượng trong khoảng 44g-61g và tuyệt đối không được ăn quá 61g nhé vi sẽ ảnh hưởng đến quá trình giảm cân.Nhiều người thường hay quan điểm sai lầm nghĩ rằng bí quyết để giảm cân là kiêng tuyệt đối dầu mỡ, và thức ăn có chất béo điều đó vô hình chung đã ảnh hưởng đến cơ thể.Chính vì vậy bí quyết để giảm cân khỏe mạnh là chúng ta cần ăn uống đầy đủ và cân đối, khi lựa chọn chất béo từ dầu ăn thì nên chọn loại có tỉ lệ 1:1:1