Bí quyết giảm cân
Nếu như bạn kết hợp giữa chế độ ăn uống hợp lý và chế độ tập thể dục thì nhất định bạn có thể thành công với chương trình giảm cân của mình.Bởi vì việc giảm cân liên quan đến năng lượng nạp vào và năng lượng tiêu hao.
Có thể nói tập thể dục chính là bí quyết giảm cân hiệu quả nhất khi kết hợp cùng với chế độ ăn uống hợp lý.Bạn nên kết hợp những bài tập thể dục thư giãn vào mỗi buổi tối trong đợt thực hiện chế độ dinh dưỡng 7 ngày, các bài tập này sẽ giúp bạn thoái mái hơn và hòa hợp với chế độ dinh dường mới hơn.Hãy bắt đầu chế độ luyện tập từ từ ban đầu tập ít để cơ thể thích nghi rồi khi bạn tập nhuần nhuyễn rồi thì hãy tập nhiều hơn nhé.
Bí quyết giảm cân hiệu quả
Thư giãn: Trước khi bắt đầu tập thể dục bạn hãy thư giãn bằng cách hít thở thật sâu nhé.Đầu tiên hãy hít một hơi dài sâu qua mũi, đếm từ một đến 4.Sau đó hãy cố gắng hít thêm một hơi ngắn nữa sau đó mới thở ra qua miệng.Tiếp tục thở ra đến khi nào bạn cảm thấy đã hết không khí trong phổi.Khi bạn thực hiện như vậy oxy trần ngập hai phổi sẽ chuyển đến khắp cơ thể.Bạn tiếp tục thực hiện bài tập này ít nhất 5 lần nhé bạn có thể tập nó bất cứ khi nào để thư giãn.
Tiếp đến là thư giãn các cơ: Bạn hãy chọn một nơi nào thật thoải mái để thư giãn các cơ đó có thể là chiếc giường hoặc một nơi nào khác.Bạn hãy nằm xuống và nhắm mắt lại tiếp tục tập trung sự chú ý vào tap phải nến bạn là người thuận tay phải còn không nếu bạn thuận tay trái thì hãy tập trung sự chú ý vào tay trái nhé.Tiếp tục nắm bàn tay thật chặt lại rồi duỗi ra. Việc này giúp bạn ý thức bạn muốn thư giãn đến mức nào, tiếp đến bạn tập trung vào việc gây cảm giác nặng và ấm ở bàn tay.Hãy tự nhủ với mình rằng "ấm và nặng" ở bàn tay dần dần đến toàn bộ cánh tay.Tiếp đến hãy khiến cánh tay di chuyển và cảm giác rằng cánh tay đang chìm dần xuống giường và sàn nhà.Hãy lặp lại bài tập cho cánh tay đối diện.Tiếp đến tập trung lần lượt vào từng bàn chân và đùi để tạo cảm giác ấm và nặng.Mang cảm giác này ngược lên mông, bụng và ngực cuối cùng là phần hàm, cổ và miệng.Kết thúc bài tập hãy tự nhủ với mình là giữ cơ thể tĩnh lặng hãy tập luyện các bài tập này từ 15 đến 20 phút mỗi ngày sẽ rất tốt cho cơ thể và có tác dụng giảm cân.
0 comments:
Post a Comment