Bí quyết giảm cân thành công nhờ ăn uống

Bí quyết giảm cân

Với chế độ ăn uống rất nhiều người mặc dù đã hạ quyết tâm nhưng vẫn thất bại không thể giảm cân, giảm béo thành công được.Vậy bí quyết để giảm béo thành công với chế độ ăn giảm cân là gì vậy?

Bí quyết giảm cân qua ăn uống

Bình thường thì người béo hay thèm ăn và có cảm giác ăn ngon hơn người bính thường, chính vì vậy mà việc khống chế năng lượng nạp vào cơ thể trong một thời gian dài để giảm cân không hề đơn giản.Nhiều người đã bỏ dở giữa chừng với công cuộc giảm cân này.Chính vì vậy mà bí quyết để giảm cân thành công với chế độ ăn giảm cân này đó chính là:Bạn cần phải chọn những thức ăn có chỉ số no cao, các chất cho ít năng lượng để có cảm giác no mà vẫn nạp vào cơ thể năng lượng vừa đủ.Dựa vào nguyên tắc đó chúng ta có thể thiết kế bữa ăn giảm cân cho mình.Để thiết kế được bữa ăn no mà ít năng lượng chúng ta cùng nhau đi tìm hiểu chỉ số no như sau:

Vậy chỉ số no là gì: Đó chính là chỉ số mà khi ta ăn vào sẽ no lâu, có thực phẩm mà ta ăn vào nhanh đói để so sánh người ta đưa ra mội chỉ số đó chính là chỉ số no.Chỉ số no được hiểu như sau: Chỉ số no là lượng thực phẩm ăn để cùng sinh ra một năng lượng như nhau:240kcalo.Nếu coi bánh mì trắng là 240Kcalo có chỉ số no chuẩn là 100% thì chỉ số no của các thực phẩm khác như sau:

Thực phẩm	Chỉ số no(%)	Thực phẩm	Chỉ số no(%)	Thực phẩm	Chỉ số no(%)
Bánh mì	100	Ngô rang	154
Chuối	118	Đậu hạt	168	Bánh rán	68
Thạch	118	Thịt bò	176	Bánh cake	65
Bánh qui	120	Cháo yến mạch	209	Đậu phộng	84
Cơm trắng	138	Cam	202	Sữa chua	88
Trứng	150	khoai tây	323	kem	96

Theo bảng chỉ số no này chúng ta thấy chỉ số no của khoai tây gấp 3,23 lần, đậu gấp 1,68 lần ...từ bảng chỉ số no trên chúng ta đối sánh với bảng chỉ số Kcalo để lựa chọn cho mình những thực phẩm có chỉ số no lâu và Kcalo ít như vậy vừa không bị thèm ăn vừa có thể giảm cân thành công.