Bí quyết giảm cân: Xác định năng lượng cơ thể cần

Bí quyết tưởng chừng đơn giản nhưng mà lại quyết định đến việc thành công hay thất bại của quá trình giảm cân.

Bí quyết giảm cân

hiệu quả đó chính là phải có chương trình ăn kiêng hợp lý và vận động tập thể dục hợp lý.Một chương trình ăn kiêng hợp lý sẽ dẫn đến thành bại của kế hoạch giảm cân không phải cứ ăn ít là giảm được cân đâu: Như bài trước chúng tôi đã đề cập đến:

http://125biquyetgiamcan.blogspot.com/2014/05/ban-va-che-o-cua-ban.html

Vậy để quá trình ăn kiêng thành công thì việc đầu tiên đó chính là bạn phải xác định được năng lượng cơ thể cần.Điều này không hề dễ dàng,Hôm nay chúng tôi sẽ hướng dẫn các bạn các bước xác định được nhu cầu năng lượng hàng ngày của cơ thể để từ đó có thực đơn giảm cân hiệu quả.

Đầu tiên chúng ta xác định trọng lượng cơ thể:

-BMI=cân nặng  (kg)

          chiều cao2(m)

Từ chỉ số trên sẽ có thể thấy thể trạng như sau:

+ BMI<18,5: Suy dinh dưỡng

+BMI<24,99: trung bình

+ BMI<29,99: thừa cân

+BMI<30: Béo phì

-Cách xác định lượng mỡ thừa

Nó được đánh giá bằng chỉ số WHR=Vòng eo(cm)/vòng mông (cm)

tỷ lệ này phải dưới 0.85 ở phụ nữ và dưới 0.95 ở nam giới

Từ việc đánh giá trên bạn sẽ biết được mình có thừa cân hay béo phí không?tỉ lệ mỡ trong cơ thể có cao không để có biện pháp cụ thể giảm cân.

Từ đó ta xác định năng lượng cần hàng ngày cho cơ thể

Nó được xác định tùy theo độ tuổi, giới tính và mức độ lao động bạn có thể xem ở bảng dưới đây:

Giới tính	Tuổi	Năng lượng theo mức độ lao động
Nam		Nhẹ	Vừa	Nặng
	18-30	2300	2700	3300
	30-60	2200	2600	3200
	>60	1900	-	-
Nữ	18-30	2200	2300	2600
	30-60	2100	2200	2500
	>60	1800

Lao động nhẹ: Làm việc văn phòng hoặc nội trợ nhưng không phải chăm sóc trẻ nhỏ và đi bộ khoảng 1 giờ/1 ngày.
-lao động trung bình: Nhân viên bán hàng hoặc là người nội trợ đang chăm sóc trẻ nhỏ hay công việc đòi hỏi đi bộ khoản 2h/ngày.
-Lao động nhẹ: Nôgn dân, công nhân hoặc vận động viên.