Bí quyết giảm cân
hiệu quả.Đó chính là việc bạn phải hiểu về chính bản thân mình và chế độ ăn uống của mình.Trong một thời gian dài có rất nhiều ý kiến trái chiều về phương pháp giảm cân và tránh tăng cân trở lại.Cho đến hiện nay thì cuộc chiến này vẫn còn chưa ngã ngũ.Để quyết tâm ăn kiêng giảm cân chúng tôi đưa ra cho bạn một số thông tin dưới đây để bạn tìm hiểu và tin chắc về hiệu quả mình đạt được khi áp dụng thực đơn giảm cân.
Bí quyết giảm cân.
Trước khi quyết định liệu trình giảm cân việc đàu tiên bạn cần làm đó chính là lắng nghe và thấu hiểu cơ thế bạn.
Nhu cầu Năng Lượng Của Cơ Thể
Khi năng lượng nạp vào cơ thể quá nhiều mà không chuyển hóa kịp thì sẽ dẫn đến hậu quả là bạn ngày càng tăng cân.Năng lượng cần thiết để bạn nạp cho cơ thể đó chính là tốc độ chuyển hóa cơ thể lúc nghỉ ngơi, gọi là tốc độ chuyển hóa cơ bản.Đây chính là quá trình chuyển hóa vô cùng phức tạp và khó đo lường.Khi bạn đang nghỉ ngơi thì vẫn năng lương vận hành bộ máy của bạn như: Tim đập, hệ tiêu hóa nhào nộn thức ăn...và các hoạt động trao đổi chất khác diễn ra không ngừng và một lượng lớn năng lượng để tạo nhiệt.Hơn nữa, theo nghiên cứu thì tốc độ chuyển hóa cơ thể còn phụ thuộc vào giới tính, chiều cao, cân nặng và cấu trúc cơ thể.
Ví dụ: Một người có vóc dáng cơ bắp với cân nặng là 65kg sẽ cần 1500 calorie mỗi ngày.Và tim,não...đã sử dụng hết 4/5 năng lượng này còn mỡ chỉ cần một phần rất nhỏ.Chính bởi vậy mà nếu một người khác cũng 65kg mà người nhỏ nhiều mỡ hơn thì chỉ cần 1250kg calorie.
Vậy khi nào cơ thể thừa cân?
Chúng ta đi tìm hiểu tiếp luận điểm:
Giảm cân với việc vận động
Việc thừa cân từ trước đến nay chúng ta thường hiểu đơn thuần rằng đó là do chỉ số cân nặng dư ra.Nhưng thực tế không phải như vậy mà nó còn phụ thuộc vào tỉ lệ không phù hợp giữa lượng mỡ và lượng cơ nữa.Vì vậy nếu ta chỉ ăn kiêng không thì cơ thể có thể giảm cân nhưng nó chỉ giảm khối lượng cơ bắp như vậy tỉ lệ cơ và mỡ càng chênh lệch, do cơ giảm bớt thì ít tiêu hao năng lượng vì vậy mà bạn ăn ít mà vẫn dư thừa năng lượng vẫn béo.
Chính vì vậy mà nếu như ta kết hợp giữa chế độ ăn kiêng và luyện tập hợp lý sẽ giải quyết được triệt để tận gốc vấn đề trên.Bởi vậy việc luyện tập mới là điểm quan trọng trong giảm cân.
Vậy chế độ ăn kiêng như thế nào là phù hợp?
Ngưng chế độ ăn kiêng không hợp lý và bắt đầu chế độ ăn bình thường trở lại
Thời gian gần đây, các hình thức ăn kiêng quá mức với năng lượng đưa vào cơ thể chỉ đến 350 calorie mỗi ngày làm cho người ăn kiêng mất đi khối cơ mà không hề giảm được lượng mỡ.Đây chính là cái bẫy trong bí quyết giảm cân mà rất nhiều người mắc phải.Nếu bạn nghĩ ăn ít sẽ giúp giảm cân thì hoàn toàn sai lầm bởi vì như vậy cơ thể sẽ bị đói và thiếu hụt năng lượng.Như vậy cơ thể sẽ chuyển sang trạng thái giống một số động vật ngủ đông tiêu hao ít năng lượng hơn.Chính vì vậy mà một số phụ nữ dù cơ thể nhỏ nhắn nạp vào chưa đến 1000 calorie mỗi ngày mà vẫn lên cân, tuy nhiên người phụ nữ khác có voc dáng nhỏ nhắn như vậy lại ăn nhiều hơn nhưng thực tế lại giảm cân.
Chính bởi vậy bí quyết đầu tiên giảm cân hiệu quả đó chính là bạn phải xác định được chế độ dinh dưỡng hợp lý mỗi ngày.Bao gồm nhiều loại thực phẩm đa dạng khác nhau.Cố gắng hạn chế thực phẩm có nhiều chất béo như: đường, muối, các loại thịt màu đỏ( thịt bò, thịt lợn),các loại thực phẩm chế biến sẵn.Bổ sung thêm các loại thịt gà, trứng gà, cá, các loại rau quả tươi,đậu, gạo nguyên chất trobng bữa ăn hàng ngày.Và hãy chia nhỏ bữa ăn trong ngày thành 6 bữa nhỏ sẽ tiêu bớt một lượng thức ăn tương đối.Nếu không thường xuyên vận động, luyện tập thì quá trình giả cân sẽ chậm hơn nhiều.Vì vậy cố gắng luyện tập thường xuyên đây chính là bí quyết giảm cân đặc biệt đó
good
ReplyDelete