Bí quyết giảm cân lowcarb
Phương pháp giảm cân lowcarb đã được rất nhiều người thực hiện thành công với kết quả vô cùng mĩ mãn.Để giúp những người muốn áp dụng bí quyết giảm cân này hôm nay chúng tôi tiếp tục cùng các bạn đi tìm hiểu về low carb.
Bí quyết giảm cân
Bí quyết giảm cân lowcarb được chia làm 4 giai đoạn :
Tổng quan chung về 4 giai đoạn giảm cân lowcarb
-Giai đoạn đầu của bí quyết giảm cân lowcarb: Trong giai đoạn này người giảm cân phải khống chế carb dưới 20-30g.
Khống chế lượng calo nạp vào vừa đủ theo mức hoạt động của mình,calo chính là một đơn vị đo năng lượng và cơ thể con người có nhiệm vụ là biến thức ăn thành calo để phục vụ cho hoạt động của con người mỗi ngày.Khi bạn đốt chát lượng calo nhiều hơn lượng calo bạn nạp vào thì cơ thể bạn sẽ huy động thêm nguồn năng lượng dữ trữ trước đó chính là mỡ thừa từ đó bạn sẽ giảm được mỡ thừa và giảm cân hiệu quả.Nhưng cũng cần lưu ý là bạn cũng chỉ nên giảm từ 0,25 đến 1kg một tuần trong phương pháp giảm cân này nhé vì nếu giảm nhiều hơn sẽ phải đối diện với nguy cơ tăng cân trở lại và khi tăng trở lại sẽ tăng nhanh hơn rất nhiều.Vì vậy ở giai đoạn đầu tiên này lượng calo bạn nạp vào sẽ là 1200kcalo trong một ngày nhé không nên cắt giảm lượng calo xuống thấp hơn 1200kcalo nhé cho dù bạn rất xót ruột và muốn nhanh chóng giảm cân nhé.Nhưng hãy tuân thủ liệu trình giảm cân của lowcarb nhé bởi đây chính là bí quyết giảm cân khoa học và hàng đầu thế giới nhé.Nguyên nhân là do theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng và giảm cân hàng đầu thế giới cho biết thì bạn tuyệt đối không nên cắt giảm calo dưới 1200kcalo một ngày mà không có sự theo dõi của bác sĩ nhé.Hay cụ thể hơn thì mức tối thiểu của nữ là từ 1000-1200kcalo, còn nam là từ 1200-1400kclo,bởi vì nếu bạn cắt giảm calo dưới mức trên thì trạng thái chống đói của cơ thể có thể bị kich hoạt và khiến tốc độ giảm cân của bạn chậm hẳn.Đó chính là điều một số người giảm cân gặp phải
Tiếp theo đó chính là nạp đủ và đa dạng các chất dinh dưỡng để đảm bảo sức khỏe cho cơ thể các chất dinh dưỡng như: Đủ rau xanh, vitamin và cá, thịt...
-Lượng protein nạp vào theo chiều cao: Protein hay còn được gọi là đạm cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển của cơ thể.Nó cung cấp năng lượng và có vai trò trong việc sản xuất hóc môn, kháng thể và các enzym, mô.Protein ngày càng là nguồn năng lượng cần thiết cho người muốn giảm cân khi cắt bỏ carb cho cơ thể.
Những loại thức ăn nhiều protein
Nó bao gồm những loại sữa ít béo hoặc là không chất béo
-Thức ăn nhiều protein bao gồm các loại thịt bó, gà,lợn..
-Các loại ngũ cốc nguyên hạt cũng là thức ăn giàu protein: Đậu đen, đậu hà lan.Các chế phẩm từ hạt như: Đậu phụ, sữa đậu nành.
-Các laoị hạt như:Bơ đậu phộng
Bạn cần chú ý khi chọn nhưng thực phẩm giảu protein nên chọn những loại thực phẩm có hàm lượng chất béo bão hòa và cholesterol thấp
Vậy lượng protein đủ để giảm cân là bao nhiêu?Thông thường mọi người thường tiêu thụ khoảng 120g protein mỗi ngày gấp đôi số lượng cần thiết để giảm cân.
Bây giờ chúng ta cùng nhau đi tìm hiểu các giai đoạn giảm cân với phương pháp giảm cân lowcarb nhé.
-Bí quyết giảm cân lowcarb giai đoạn 1:Kích hoạt (2 tuần đầu)
Giai đoạn đầu của bí quyết giảm cân lowcarb là giai đoạn nghiêm ngặt nhất.Trong giai đoạn này người giảm cân phải ăn định lượng carb với số lượng khoảng 20g/1 ngày
Trong giai đoạn 1 của bí quyết giảm cân lowcarb: Người giảm cấn sẽ được ăn một số thực phẩm như sau: rau xanh, pho mát, cá, thịt và một số đồ biển.
-Bí quyết giảm cân lowcarb giai đoạn 2:Tiếp tục giảm cân kéo dài đến khi còn 2 đến 5kg trọng lượng cần giảm
Trong giai đoạn 2 của bí quyết giảm cân lowcarb này quá trình giảm cân sẽ chậm lại.Một tuần chỉ giảm được từ0,5-1kg thôi.Trong giai đoạn này bạn cần tự định cho mình lượng carb tối đa nạp vào mà vẫn giảm cân.Bạn sẽ tăng thêm khoảng 5g carb mỗi ngày.Ví dụ như: Tuần thứ nâhts sau giai đoạn cảm ứng bạn nạp vào25g carb/ngày (tiếp theo 20 g giai đoạn 1 và thêm 5g).Tuần thứ hai sau giai đoạn cảm ứng này bạn nạp vào 30r carb/ngày..
Bạn nhớ đừng ăn carb khi đạt tới mức carb thích hợp cho bản thân mình.Tức là mức tối đa carb bạn có thể nạp vào mà vẫn thấy giảm 0.5-1kg trong 1 tuần.Theo bác sĩ atkins khuyên bạn nên tăng carb theo thứ tự bậc thang carb.
-Bí quyết giảm cân lowcarb giai đoạn 3:Hậu giảm cân ( kéo dài từ 2 đến 3 tháng)
Khi người giảm cân gần đạt được đến cân nặng của mình thì quá trình giảm cân ngày càng chậm đi.ở giai đoạn này người giảm cân cần xác định cho mình số lượng carb tối đa có thể nạp vào cơ thể để ăn không tăng cân.Khởi điểm sẽ là lượng carb ở cuối giai đoạn 2, tiếp đó bạn có thể nâng carb lên từ từ có thể ăn thêm khoai lang và cơm cho đến mức đứng cân.
Mục tiêu của giai đoạn 3 của bí quyết giảm cân này là:
-Tự tìm mức carb có thể nạp vào mà không tăng cân
-Giảm tốc quá trình giảm cân
-Học cách duy trì cân nặng sử dụng phương pháp Atkins
Bí quyết giảm cân lowcarb giai đoạn 4:Duy trì cân nặng
Ở giai đoạn này bạn đã học được cơ thể bạn phản ứng thế nào với carb từ các giai đoạn trước để biết cách duy trì cân nặng.Về cơ bản nó ăn giống như cuối giai đoạn 3 mức ăn cuối của giai đoạn 3 là mức calo, năng lượng mà bạn có thể ăn để cơ thể bạn không bị tăng cân.
Tổng quan chung về 4 giai đoạn giảm cân lowcarb
-Giai đoạn đầu của bí quyết giảm cân lowcarb: Trong giai đoạn này người giảm cân phải khống chế carb dưới 20-30g.
Khống chế lượng calo nạp vào vừa đủ theo mức hoạt động của mình,calo chính là một đơn vị đo năng lượng và cơ thể con người có nhiệm vụ là biến thức ăn thành calo để phục vụ cho hoạt động của con người mỗi ngày.Khi bạn đốt chát lượng calo nhiều hơn lượng calo bạn nạp vào thì cơ thể bạn sẽ huy động thêm nguồn năng lượng dữ trữ trước đó chính là mỡ thừa từ đó bạn sẽ giảm được mỡ thừa và giảm cân hiệu quả.Nhưng cũng cần lưu ý là bạn cũng chỉ nên giảm từ 0,25 đến 1kg một tuần trong phương pháp giảm cân này nhé vì nếu giảm nhiều hơn sẽ phải đối diện với nguy cơ tăng cân trở lại và khi tăng trở lại sẽ tăng nhanh hơn rất nhiều.Vì vậy ở giai đoạn đầu tiên này lượng calo bạn nạp vào sẽ là 1200kcalo trong một ngày nhé không nên cắt giảm lượng calo xuống thấp hơn 1200kcalo nhé cho dù bạn rất xót ruột và muốn nhanh chóng giảm cân nhé.Nhưng hãy tuân thủ liệu trình giảm cân của lowcarb nhé bởi đây chính là bí quyết giảm cân khoa học và hàng đầu thế giới nhé.Nguyên nhân là do theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng và giảm cân hàng đầu thế giới cho biết thì bạn tuyệt đối không nên cắt giảm calo dưới 1200kcalo một ngày mà không có sự theo dõi của bác sĩ nhé.Hay cụ thể hơn thì mức tối thiểu của nữ là từ 1000-1200kcalo, còn nam là từ 1200-1400kclo,bởi vì nếu bạn cắt giảm calo dưới mức trên thì trạng thái chống đói của cơ thể có thể bị kich hoạt và khiến tốc độ giảm cân của bạn chậm hẳn.Đó chính là điều một số người giảm cân gặp phải
Tiếp theo đó chính là nạp đủ và đa dạng các chất dinh dưỡng để đảm bảo sức khỏe cho cơ thể các chất dinh dưỡng như: Đủ rau xanh, vitamin và cá, thịt...
-Lượng protein nạp vào theo chiều cao: Protein hay còn được gọi là đạm cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển của cơ thể.Nó cung cấp năng lượng và có vai trò trong việc sản xuất hóc môn, kháng thể và các enzym, mô.Protein ngày càng là nguồn năng lượng cần thiết cho người muốn giảm cân khi cắt bỏ carb cho cơ thể.
Những loại thức ăn nhiều protein
Nó bao gồm những loại sữa ít béo hoặc là không chất béo
-Thức ăn nhiều protein bao gồm các loại thịt bó, gà,lợn..
-Các loại ngũ cốc nguyên hạt cũng là thức ăn giàu protein: Đậu đen, đậu hà lan.Các chế phẩm từ hạt như: Đậu phụ, sữa đậu nành.
-Các laoị hạt như:Bơ đậu phộng
Bạn cần chú ý khi chọn nhưng thực phẩm giảu protein nên chọn những loại thực phẩm có hàm lượng chất béo bão hòa và cholesterol thấp
Vậy lượng protein đủ để giảm cân là bao nhiêu?Thông thường mọi người thường tiêu thụ khoảng 120g protein mỗi ngày gấp đôi số lượng cần thiết để giảm cân.
Bây giờ chúng ta cùng nhau đi tìm hiểu các giai đoạn giảm cân với phương pháp giảm cân lowcarb nhé.
-Bí quyết giảm cân lowcarb giai đoạn 1:Kích hoạt (2 tuần đầu)
Giai đoạn đầu của bí quyết giảm cân lowcarb là giai đoạn nghiêm ngặt nhất.Trong giai đoạn này người giảm cân phải ăn định lượng carb với số lượng khoảng 20g/1 ngày
Trong giai đoạn 1 của bí quyết giảm cân lowcarb: Người giảm cấn sẽ được ăn một số thực phẩm như sau: rau xanh, pho mát, cá, thịt và một số đồ biển.
-Bí quyết giảm cân lowcarb giai đoạn 2:Tiếp tục giảm cân kéo dài đến khi còn 2 đến 5kg trọng lượng cần giảm
Trong giai đoạn 2 của bí quyết giảm cân lowcarb này quá trình giảm cân sẽ chậm lại.Một tuần chỉ giảm được từ0,5-1kg thôi.Trong giai đoạn này bạn cần tự định cho mình lượng carb tối đa nạp vào mà vẫn giảm cân.Bạn sẽ tăng thêm khoảng 5g carb mỗi ngày.Ví dụ như: Tuần thứ nâhts sau giai đoạn cảm ứng bạn nạp vào25g carb/ngày (tiếp theo 20 g giai đoạn 1 và thêm 5g).Tuần thứ hai sau giai đoạn cảm ứng này bạn nạp vào 30r carb/ngày..
Bạn nhớ đừng ăn carb khi đạt tới mức carb thích hợp cho bản thân mình.Tức là mức tối đa carb bạn có thể nạp vào mà vẫn thấy giảm 0.5-1kg trong 1 tuần.Theo bác sĩ atkins khuyên bạn nên tăng carb theo thứ tự bậc thang carb.
-Bí quyết giảm cân lowcarb giai đoạn 3:Hậu giảm cân ( kéo dài từ 2 đến 3 tháng)
Khi người giảm cân gần đạt được đến cân nặng của mình thì quá trình giảm cân ngày càng chậm đi.ở giai đoạn này người giảm cân cần xác định cho mình số lượng carb tối đa có thể nạp vào cơ thể để ăn không tăng cân.Khởi điểm sẽ là lượng carb ở cuối giai đoạn 2, tiếp đó bạn có thể nâng carb lên từ từ có thể ăn thêm khoai lang và cơm cho đến mức đứng cân.
Mục tiêu của giai đoạn 3 của bí quyết giảm cân này là:
-Tự tìm mức carb có thể nạp vào mà không tăng cân
-Giảm tốc quá trình giảm cân
-Học cách duy trì cân nặng sử dụng phương pháp Atkins
Bí quyết giảm cân lowcarb giai đoạn 4:Duy trì cân nặng
Ở giai đoạn này bạn đã học được cơ thể bạn phản ứng thế nào với carb từ các giai đoạn trước để biết cách duy trì cân nặng.Về cơ bản nó ăn giống như cuối giai đoạn 3 mức ăn cuối của giai đoạn 3 là mức calo, năng lượng mà bạn có thể ăn để cơ thể bạn không bị tăng cân.
0 comments:
Post a Comment